因為之前看醫生好辣的節目，有看到醫生推薦吃地瓜
說了很多吃地瓜的好處，甚麼低GI啦...反正那些優點我是不懂
我聽到一個重點是，吃地瓜有助於減肥，也不會有宿便的問題
所以我從3月底開始陸陸續續開始吃地瓜
然後從2個星期前，正式全以地瓜為主食，其他部分的飲食則不變
為了吃地瓜，我還專程去那個專賣地瓜的店，一口氣買了50斤的地瓜扛回家
我每天一餐吃兩小條那種7-11在賣的那種大小的地瓜
除了主食換地瓜之外，其他都跟以往一樣，媽媽煮啥菜就吃啥，就是不吃飯跟麵
以往我都還會自己做蛋餅啦，炒麵來吃，現在一律都停掉了
雖然自己內心是界定為減肥計畫，但也沒多嚴格執行
偶爾還是有吃餅乾，但飲料則是完全沒喝了，然後澱粉也完全沒碰，其他都一樣
3月底開始陸陸續續吃，然後這一、兩個星期比較認真看待吃跟不吃的東西
我也沒特別改變生活啥的，也不感覺會特別痛苦難受啥的
可是其實成效比我預期的還要好很多，本來我以為了不起減輕個1公斤就很好了
結果不是耶，我昨天一量，瘦了超過3公斤耶，好可怕，肚子都消了耶
後面兩邊的腰都沒有肉了，太神奇了，減肥有這麼容易嗎???
才一個月就3公斤也太好減了吧，那我要減回大學時代50公斤的體重
不就不用半年的時間，減肥也太容易了吧
大家如果想試著減肥，不仿也試試看把主食飯麵改換成地瓜，試試看，我目前覺得很有效
不過這是我自己是第一個月的感覺，之後能不能繼續如預期減下去，我還不知道
因為怕說會遇到別人說的停滯期之類的，不知道，反正目前應該會持續做下去看看
希望真的可以減回大學時期的體重

這樣會一直放屁，臭臭的

啊..忘了要說一個重點，就是我地瓜都是用電鍋蒸熟的我不是吃烤的..全是吃蒸熟的咦...一直放屁或打嗝這點我還真的沒有耶..啊..還有一點..我皮膚有變好了一點說

地瓜對我來說太甜，吃上一顆就膩了，馬鈴薯天天吃我

去年有一段時間早餐都吃地瓜+黑咖啡，也是瘦身有感

就可以接受，蒸熟的馬鈴薯加上起司，人間美味

我也很少吃麵飯都用地瓜取代維持身材很有效

冰的也很好吃！

放屁的原因就是 纖維吃太多 油水不夠另一種情況是吃壞肚子

想問你一天水喝多少呢?

冰烤地瓜也很好吃!超愛!

謝謝分享，但是我只喜歡吃烤地瓜

電鍋蒸的地瓜很香甜

前提要喜歡吃地瓜XD

也可以吃其他根莖類啊 馬鈴薯也很好

我看美國的資料說地瓜烤的gi值很高，蒸的不會，穩定血糖

確定不是因為沒喝飲料嗎？

前提要喜歡吃地瓜+1 身邊好多人不喜歡地瓜味

地瓜很膩欸

想問一下，你是不是本身就超出BMI正常值？所以很好減肥我158/50，想減到46好難

全吃地瓜然後沒碰澱粉？ 地瓜不就是全澱粉？

地瓜很好吃啊

愛吃地瓜但我都當點心吃...

改成冷的馬鈴薯也可以 冷的喔

別再GI了 追求低GI的話就去吃果糖 沒有比他更低的了

我也覺得有用欸 算是無痛減肥 但真的是要蒸的

吃麥片也不錯，如果地瓜吃膩了可以改吃麥片

只是熱量攝取變少

這樣會飽嗎

然後一吃其他食物馬上胖回來

你是因為戒飲料吧，地瓜是澱粉啊

100g地瓜的總碳水是100g白飯的一半 所以吃相同分量等於是減少碳水攝取量

我吃半年了 現在比大學時候還要瘦

還有部分是因為沒有喝飲料吧@@

好強

s大說碳水是一半是哪來的資料

我把地瓜蒸熟 加牛奶打成地瓜牛奶，超好喝的

地瓜是很好的食物 但一次扛這麼多會不會來不及吃完

Q大 158..50不需要減肥吧

黃地瓜好吃

關鍵字"飲料則是完全沒喝"

黃色的地瓜真的很鬆很甜

恭喜呀!!地瓜是原型食物 低GI 是很棒的減肥澱粉來源 可以吃沒問題但別過量就好! 一整天一大條 或 2~3小條 都很OK的.

地瓜是澱粉 但不是精緻澱粉 含糖飲料戒掉影響也很大

有些人不要聽到澱粉就興奮

飲料原本喝多少

我喜歡紫地瓜

地瓜甜的我不行，馬鈴薯就OK，抹點鹽巴就人間美味

要運動 不然一樣會復胖

沒辦法一直吃地瓜，會很膩

很不錯耶

應該跟熱量赤字有關？我前陣子也吃地瓜取代白飯 吃了幾天有點膩 現在改吃燕麥片

跟你講個秘密 質量守恒吃的比消耗的少 就會瘦維持身材需要的是建立“長期”的飲食跟運動習慣做任何減重行為前先想 你這樣能維持一年嗎 不行的話結果都是復胖

計算赤字是最無腦簡單的方式，但若要 更進步一步的話戒糖 戒精緻澱粉，每天吃大量蔬菜 蛋白質 + 少量原型澱粉越胖的人瘦越快 1周可以1公斤沒問題.對了 不管哪種方式 都要配合大量的水 2升是保底而已

喔喔，來試

地瓜真的消腹部脂肪超有效，我說蒸的可以少量運動，但攝取熱量要控制變少

這樣很危險吧

主要應該是戒飲料了吧

我失戀一個月掉12公斤，目前還在下修中

地瓜是好的澱粉 但是每天吃會膩嗚嗚

感謝分享！馬鈴薯泥應該也可以，交換吃

原型馬鈴薯可以 馬鈴薯泥通常還會加其他的 例如奶油鮮奶油要留意一下

馬鈴薯更好

我最胖100公斤瘦到78左右 前兩個月只是戒糖戒飲料就掉8公斤了

地瓜是優質澱粉，我代替白飯的話，小腹兩天就不見了芋頭也可

糯米玉米（比較白的那種）也蠻推薦的 地瓜馬鈴薯吃膩了可以換著吃

你這種方法到時候復胖的程度會下死你

要注意營養均衡

好猛

用氣炸鍋180度做烤地瓜超級方便~

一個月瘦12公斤的你是破百嗎==？完全不吃破百也很難吧如果這全是脂肪你30天每天要消耗3000卡左右欸

我也是把米麵減到1/4量就瘦了 不喝含糖飲有吃一點零食 沒運動。題外話我同事勾意郎家裡種地瓜 有在宅配喔 紫黃都有樓樓樓樓上說會復胖？如果已經習慣這麼吃不會耶 就沒吃了呀怎麼胖 但如回到過去飲食那肯定會

好厲害 再這樣吃下去 一年減96公斤

1/4好少

https://imgur.com/8uJOESt 記錯惹 不到一半資料來源衛服部所謂的復胖就是回到原本會變胖的飲食方式

注意物極必反就好，好的食物一直吃也是變成對身體不好的

米麵減量肉菜就要增加 比較花錢 但食量也變小了

我沒在運動耶 瘦下來也維持得不錯

不要騙人～你是否還未過三十～

別再30了 30根本不是讓你變胖主因

你蠻強的

地瓜好吃

所以妳現在幾公斤哈

冰的熱量少ㄧ半

但看你的敘述 覺得只是消水腫體脂利用有變嗎 好奇想知道體脂率*

主要是飲食均衡，跟戒飲料吧我時常外食，有一陣子肚子不舒服加容易便秘，於是決定自己煮清淡食物

飲料可以習慣喝無糖 讚讚

我起床就喝蔬菜湯，反正就便宜蔬菜有的沒的都丟下去，還有雞架骨和一點點的鹽巴，湯頭變很好喝，排便變很順暢，三天就瘦兩公斤，我想主要是排掉宿便吧一個禮拜就瘦4公斤了，不過飲食回來，體重也跟著回來了每餐白飯有吃，肉也有吃，不過主要還是吃大量的青菜和水果，含糖飲料很少喝，一個禮拜就瘦四公斤了，沒騙人不過飲食回來，體重也就跟著回來了我覺得重點不是地瓜，而是飲食均衡，少喝含糖飲料，然後要持之以恆XD

會糖尿病吧

最近主食換成地瓜加雞胸肉 還有滿滿的蔬菜 覺得肚子都快平坦了～ 而且沒有再便秘 超棒！

還可以嘗試栗子地瓜，吃起來超像栗子 又不會太甜，冷凍包裝的可以直接吃

恭喜 但我曾連吃地瓜一二個星期就直接吐出來..你不會嗎?

主因應該是戒飲料

我也覺得是飲料，然後地瓜比麵飯有飽足感，所以間接減少了熱量的攝取

地瓜一直吃會很膩吧？

之前親戚送了兩大米袋的地瓜我每天晚上吃一條那陣子整天都在放屁欸…

馬的 我放屁放到不行

因為原Po已經開始過減醣生活，這對減重很有幫助

地瓜很好吃啊

好像很棒

換成地瓜，份量吃的變少熱量攝取降低也是一種可能

地瓜飽足感比較高，又比精緻的白米飯跟白麵好，所以才會瘦，但這種只靠飲食瘦的很容易因為飲食復胖，搭點重訓吧...

只是身體的不適性而已，等適應了，不運動燃燒熱量只靠飲食，要瘦個一公斤都難

減重就是要有熱量赤字，長期用少吃的方式製造熱量赤字就是身體馬上適應，之後越來越難減而且反而隨便吃就胖，很多人都走過的冤枉路就不要在走了...老老實實的運動+飲食吧...

比較喜歡吃紅地瓜

最近也在實行吃地瓜戒澱粉～但還無法全部 能夠替代掉一些就很開心了。我也是吃蒸的，還真的沒有放屁耶

樓上小姐姐很可愛

我朋友是一樣方法但吃山藥地瓜沾肉桂粉和糖超好吃 可以用代糖

現在68公斤？

地瓜纖維素高，幫助腸胃蠕動

能夠每天吃地瓜就已經不是很容易的事情了耶

等你吃膩回復以前飲食就胖回去了啦，除非你現在生活能維持一輩子。到底有多少人有錯誤減肥觀念

你能這樣堅持多久？

因為現在很重

主食改吃玉米不知道有沒有效果

有沒有效果 要看你吃的量

我朋友拿自己實驗，暫時不去健身，然後試試看飲食控制可以瘦多少，他說他一天吃兩餐，起床後第一餐吃地瓜、第二餐吃菜+少量飯，不喝飲料只喝水，久久一次受不了才會吃一點炸物或甜點，維持兩個月後瘦了大約6、7公斤

馬鈴薯我可以天天吃，地瓜不行

可能是沒喝飲料

沒喝飲料(O