最近發現自己圓肩駝背很痠痛，
而且全身放鬆的自然體態很醜！
趕緊買了彈力帶和瑜伽磚，打算慢慢拉回來。
拉下半身的筋都還好，
但只要拉到跟駝背有關的地方都超想吐的！
用瑜伽磚躺著做supported fish pose的時候也是！
稍微觀察一下自己，
如果沒有刻意挺胸，就是無時無刻都在駝背。
現在的狀態，不曉得是不是駝背太多年已經影響身體結構。
希望來得及救啊~QAQ
想請教大家有什麼好方法嗎？

我也是學瑜珈三年 才矯正過來 一星期不瑜珈立刻不自覺駝背

去重訓鍛練背部肌肉是唯一解

重訓練肌肉。

打開胸椎 and 訓練背部肌肉

有什麼推薦的影片嗎？

我是上了教練課才知道，我駝背造成重訓時很多姿勢錯誤；教練一直教我開胸

我目前用YouTube搜尋駝背/富貴包，或少女肩/天鵝背+運動器材的名稱，可以找到不少影片。我暫時都挑我做得到的試試看

我只有每天靠牆15分鐘

重訓練背

先去復健科或骨科確認脊椎狀況吧 自己做到會吐不太妙欸

重訓唯一解，你治療半天結果沒肌肉一下就被拉回去了很多方式都只是治標，只有從最基本的背肌下手才能治本，過來人給你忠告

練背

樓上說的是真的，練背肌是治本

推樓上，真的要練

平衡相關的運動，但是需要很長的時間才能改善

想吐就不對了

復健科 物理治療 矯正運動教練

先去矯正 再練背

我46歲陸續看過復健科跟物理治療師，最後得到的結論是：重訓鍛鍊背部肌肉才能有效矯正所以很認份的找了有經驗的私教鍛鍊

我之前都去物治開胸椎，但也都是暫時性，平常又駝背

我去上trx 一年直接被魔鬼教練矯正回來

如果是脊椎側彎的話練背肌沒用喔

仰躺抱膝蓋，先把背部的肌肉伸展，以及放鬆肚子緊繃。放鬆肚子肌肉，才有可能收縮肚子，讓背脊打直。可以嘗試揉開肩膀前側的筋膜，以及胸口筋膜，加減有用。肩膀前側及胸口的筋膜沾黏，會讓你即使想把肩膀挪回原位，仍動不了。

先鬆胸椎 在練肌肉脊椎側彎 可以做鐘擺放鬆 配合呼吸 沒那麼恐怖應該是要想辦法啟動多裂肌

借問 我是脊椎側彎導致駝背和肩膀日常僵硬 要怎麼改善

練背肌，放鬆前胸筋膜

脊椎側彎要去整脊 https://youtu.be/-sAxKk4Luug

可以嘗試躺在床上把脊椎打直，剛開始可能背部會滿酸的

練背 引體向上 划船 才能治本

練背沒練對可能會更嚴重

也有駝背矯正帶 多少用一下吧

練到闊背可能會更嚴重喔

姿勢錯誤就代表平常使用身體的方式已經不對了，找專業的人教你如何控制身體使用正確肌群比較重要，而且你想像中的駝背和醫學定義上的駝背不一定相同哦

拉筋和鍛練缺1不可