作者:
jjfgghh (天使)
2022-08-18 11:53:16想請問各位前輩
我一直以來都是在網路上找影片跟著做TABATA、HIIT之類的
但是後來被朋友告知只做這些不夠，要配合重訓
所以有在思考買健身工廠的教練課(因為離家最近)
但不知道一次該買多久
大概上多久可以看到身體的一些變化呢?
想問問各位上教練課的經驗
不知道前輩們有什麼建議?
作者:
bill403777 (squatting corner)
2022-08-18 11:57:00五分鐘吧 照鏡子就可以看到自己喘得跟狗一樣
作者:
steven183 (steven183183)
2022-08-18 12:00:00一個月吧
作者: icestormz 2022-08-18 12:04:00
主要是飲食吧 也不知道你的個人資訊
作者:
lyf0910 (咕咕雞)
2022-08-18 12:06:00要看運動頻率跟強度，還要搭配飲食，如果很認真控制的話，一個月就差很多之前超認真減肥的時候三個月體脂大概從28變24，但是後面沒那麼認真，變成一年才1%
作者:
rlgbyt4 (交叉點)
2022-08-18 12:12:00這個很看個人欸 通常一周2練的話 最快也要兩個月才看到效果 話說健工教練課買對了!他們教練很不錯
作者:
ccyaztfe (best_troll_tw)
2022-08-18 12:14:00運動是一輩子的事情～
作者: cooncoon 2022-08-18 12:16:00
運動、飲食控制是一輩子的事
同樣運動強度久了 身體會適應 就沒什麼效果 強度要隨時間調整
作者:
Cishang (辭..)
2022-08-18 12:21:001天1小時有氧 搭配飲食控制(只吃正餐) 30天見效
作者:
GAGA1 (嘎嘎)
2022-08-18 12:24:00認真說至少一年
不會出力，TABATA和HIT強度當然不夠，運動中心最喜歡喊強度不夠的都是沒運動基礎的居多。個人覺得教練課很值得啦，畢竟有些動作要人從旁邊才看的到問題，自己照鏡子難發現。錄影影像會被壓縮、也會失真
作者: Nash810151 (bas50072) 2022-08-18 13:06:00
飲食控制每天算熱量，加上一個禮拜去3 4天，一兩個月就能有成效
作者:
alestorm (alestorm)
2022-08-18 13:14:00我剛開始健身的時候每天都練 控制飲食+有上課 大概三四個月有特別感覺成效
作者:
kilhi (精靈)
2022-08-18 13:42:00持續一年再說
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2022-08-18 13:48:00沒頭沒尾，你目前的狀況怎樣不知道，想要的目標也沒有，然後要問變化？你是想變胖還是變瘦還是變有線條？建議先去fitness版爬文看一下，重訓不一定是必須，這年頭是很流行沒錯但是適合自己個性的運動類別才能長久
作者:
DICKASDF (ChuenPing)
2022-08-18 14:07:00有堅持一週最少去重訓三天 基本的胸背腿每一個至少做四到五種動作或器材 鍛煉不同肌肉一個月 你就會發現身體變緊實 三個月 別人也會明顯發現你變緊實 身型變好看阿如果有搭配飲食 效果更好
作者:
love18313 (A Feeling)
2022-08-18 14:10:00應該要兩三個月吧
作者:
DICKASDF (ChuenPing)
2022-08-18 14:10:00喔 補充 是要逼你自身極限的運動 不是那種能做20公斤極限 卻只做做10公斤包含有氧也是 至少半小 結果15分就覺得累而停那這種情況很大可能 你會發現改善極其有限
七分吃、三分練，吃控制的好，半個月就有效果。運動部分重訓為主，有氧為輔，越到後期，就可以慢慢只做重訓了。
作者:
bbbing (無)
2022-08-18 14:20:00版上女生體質好，稍微健身就會練太壯
作者:
yipeih (好舒服的感覺)
2022-08-18 14:20:00不確定的話可以先買個幾堂上 也可以請教練評估你的狀況如果覺得喜歡再買多 我記得健身工廠入會可以買2堂1200的教練課 還蠻划得 可以上上看
健身體態差蠻多的 有氧是體力會變好 在做工作的的時候比較沒那麼累
作者: molamolajump 2022-08-18 14:30:00
看你的運動量、飲食決定
你想要的變化是什麼?? 起碼也要 半年到一年 才會有感
作者: ppqaz8520 (ppqaz8520) 2022-08-18 14:32:00
至少也要一個月
作者:
ll1117 (Linus)
2022-08-18 14:36:00我知道很多人運動幾分鐘硬硬的東西就看得到變軟了
作者: kosuzu (No bear No life) 2022-08-18 14:43:00
三個月
作者:
tver (決定無有疑)
2022-08-18 15:05:00這個問題無法回答，變因太多了，飲食控制、運動強度，以及（最難以客觀量化的）個人體質。
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-08-18 15:11:00只有運動 強度不明 再過2年也看不到變化
作者:
no1361 (SDI)
2022-08-18 15:17:001個月
作者: IiiiIiIIiiM 2022-08-18 15:25:00
運動前 還沒動就開始抗拒
作者: iKJack 2022-08-18 15:57:00
運動這樣其實夠了，再加上每天吃乳清蛋白才容易看到變化，加油！
能持續半年再來問，附帶一提，你停止運動以後很快會打回原型
作者: neukopf701 (george) 2022-08-18 16:44:00
三日
作者:
wed3qla (阿川)
2022-08-18 16:48:00半小時，半小時我就感覺自己已經殘廢了
過來人的經驗告訴你，有預算的話就直接買教練課了，我上課兩年比之前自幹好幾年的成效還大
作者:
shewoei (小鮑伯)
2022-08-18 17:20:00身體要有明顯的變化，不用黑魔法通常都以年為單位作計算的
主要還是要飲食控管，只管飲食不運動有機會瘦，只運動亂吃亂喝通常沒什麼效果，除非你是體育班那種操法
作者:
t6780 2022-08-18 17:57:00看別人通常都要一個月以上
作者:
lolicat (貓雨果)
2022-08-18 18:08:00三個月
作者: pingba (魯魯) 2022-08-18 18:16:00
飲食控制加運動，一個月就看得出來改變，但我是有請教練設計飲食菜單跟重訓菜單
作者:
Sfly (topos)
2022-08-18 18:31:00五分鐘就可以看到明顯的變化
你的問題描述十分的不精準，很難回答。1.目標 2.怎麼樣到怎麼樣的變化 3.你要付出什麼樣的努力
我運動是為了可以狂吃..所以完全沒有飲食控制，甜食吃很大。但每天跑4k+游泳2k+重訓15分鐘，6週後體脂-8%體重也-8kg然後就鎖死停在那邊了
作者:
wiesgame (愛喝牛奶的璋)
2022-08-18 19:43:00你有量運動心率嗎？TABATA跟HIIT超難的
作者:
sanelien (光影之羽-懸月)
2022-08-18 22:14:00運動搭配飲食,一年10公斤,因為沒有很積極,瘦的很慢,不過肩頸痠痛改善很多,我用健身環,一個月至少運動15天,運動時間一天約30分鐘
作者:
gg553 (GentleDuck)
2022-08-18 23:13:00二-三個月吧
作者: snas (snas) 2022-08-19 23:06:00
大概兩三個月朋友都會發現你變了！！可是！！一不動就容易回去....之前的經驗QQ