作者:
voohong (vhlhong)
2022-11-03 22:22:16假設我現在120kg
把飲食控制在每天吃2300大卡這樣
蛋白最少佔總比40%
碳水除了水果就是早上喝一杯燕麥和肉的一些醬料
在配上每天走一萬步
這樣瘦下來的機會會大嗎？
看著自己的大肚子
真的很難過
作者:
love0504 (中壢方文山)
2022-11-03 22:23:00你每天都真的很難過？
作者:
anmemo (失憶症)
2022-11-03 22:30:00為什麼不直接嘗試呢？問可以瘦嗎？
作者:
penfan (Qoo)
2022-11-03 22:31:00沒瘦也比現在健康
作者:
Cyborg (廢問只能一篇)
2022-11-03 22:39:00胖到120也不用每天吃澱粉食物了，兩天吃一次就好
作者:
ymx3xc (U文多多)
2022-11-03 22:43:00燕麥可以不必喝，改喝無糖豆漿. 然後走路不會瘦
作者:
k23123 (慕虛榮)
2022-11-03 22:44:00這樣吃不用走也會瘦然後有走絕對比沒有走好
作者:
fp737 (Never worry)
2022-11-03 22:46:00不如每天2000大卡 也不用運動先瘦下來再去走路 不過你不做怎會知道
作者: beartsubaki 2022-11-03 22:50:00
先動再說 要真的太過重 很多運動也不適合做 就先動吧
作者:
geige 2022-11-03 23:16:00不要吃瘦比較快
作者:
abc0606 (小球人生)
2022-11-03 23:18:00水果醣份蠻高的又不飽，不如多吃點雞胸肉、蛋，醣份低又有飽足感
作者: ruru07311 2022-11-03 23:38:00
你今天沒餓過吧？瘦子都只吃兩口你知道嗎
作者:
tg9456 (寶寶藻)
2022-11-04 00:29:00你乾脆每天哭 哭很耗熱量的
每天控制在兩千卡 做得到再說 以你體重成因你一定會破戒不然不作弊你一定瘦
作者:
pella (千里之外)
2022-11-04 06:52:00我每天都走一萬步有瘦喔！
你來這發文，真的能知道哪個人給的建議是有效嗎？為什麼不直接找相關專業機構呢？
作者: Laziest 2022-11-04 08:18:00
因為工作關係，每天都走8000步起跳，吃正常，體重變化可以無視！當兵遇到教招，3個人一把圓鍬裝沙包，一天內要堆滿大卡車斗，早上9點挖到下午6點，每天晚上吃雞排、鹹酥雞才睡覺，連續挖一個禮拜，還不是瘦15公斤，連肚子都平的，那禮拜操完，沒宵夜正常作息，一個禮拜就肥5公斤回來，再怎麼改變飲食，沒高強度體能消耗都沒用
作者:
kilhi (精靈)
2022-11-04 08:21:00少吃一點多走一點。沒了
作者:
love50921 (love50921)
2022-11-04 08:37:00這種極端體重光是控制飲食組成就瘦很快而且120公斤也不適合激烈運動大概100內再來考慮運動
熱量赤字，補充（吃進去）比消耗少就能夠減去體重，當然這也涉及基礎代謝跟總熱量代謝，如果吃到低於基代，身體保護機制會降低消耗反而不會瘦；但大致上你的內容一看就是低於一般正常人的，堅持會瘦，但要能堅持。而且只有體重數據不夠，畢竟如果你160或190就差非常多，假如160就建議不要先運動，走路可能就傷膝蓋了，嘗試重訓還好一點點；然後吃的也不能掉這麼多，碳水減量再過度碳循環，畢竟走路是有氧，需要碳水來消耗；另外還有體脂，如果不到20%的120根本就是超壯而已…分享一點點基礎知識，主要是適性自己狀況。
作者:
camomie (camomie)
2022-11-04 09:01:00120kg走一萬步膝蓋會壞掉，先控制飲食就狂瘦了
作者:
balzark (一條沒有盡頭的路)
2022-11-04 09:29:00我每週三次下班走回家，路途13km，沒特別控制飲食，一週去一次健身房，118–》104還在持續下降
作者:
MM1956 (Love Yong Li)
2022-11-04 09:48:00可以..每天堅持走一萬步OK，但想增加肌肉去健身才有效。
作者: wizozd87690 (ander3160) 2022-11-04 09:52:00
重訓比走路還快吧
作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2022-11-04 10:05:00
難過的話 肥宅快樂餐參考一下
作者: CalvadosYen (細嚼慢嚥) 2022-11-04 10:12:00
水多喝一點試試看
作者:
ll1117 (Linus)
2022-11-04 10:19:00少吃自然能瘦
作者: snowhsu1126 (Znation) 2022-11-04 10:51:00
有運動還是有差，可以考慮游泳，膝蓋比較不會受傷!
你這樣設定目標,絕對會放棄先從最簡單的1212或1410斷食開始吧!減到90kg再考慮增強走路或運動量
作者: b22072117 (阿毅) 2022-11-04 11:29:00
我覺得前兩行達到就可以瘦了
作者:
Rocosr (Rocosr)
2022-11-04 11:57:00先控制飲食瘦一點後再運動比較好吧
作者:
FLCH (台中王力宏)
2022-11-04 12:27:00不用假設了，你就是120對吧？
作者:
hcl1007 (supergirl_hcl)
2022-11-04 15:25:00我們看起來像營養師嗎？認真想減肥去掛號
作者:
farro (熊仔)
2022-11-04 17:33:00會瘦，115從3月中每天快走5公里已瘦25
作者: judy0811555 (茱蒂Q) 2022-11-04 18:21:00
可以先試試看再做調整
作者: a22132497 (mathant) 2022-11-04 23:49:00
與其在這邊講 不如趕快動起來
吃比較重要 我也是從130現在是90 目標是70 要搭配重量訓練 有氧 網路上很多教學
紅明顯 2300吃太少啦 先走一萬步就夠了把不良飲食習慣 如宵夜 炸雞 手搖等改善就夠了
作者:
toro077 (咕咕雞)
2022-11-05 01:21:00呃...120kg...這樣要瘦多久...建議還是認真運動吧我有個同事本來是肥宅，後來平日下班都去WG跳有氧，每餐都改自己煮，幾個月就瘦超多了，褲子都要重買那種，想成效就是努力動吧