[閒聊] 運動安排 peilovepapa PTT批踢踢實業坊

作者: peilovepapa (papa) 2022-11-10 21:25:59

請教一下:
最近身體健查中度酯肪肝醫生說一天一萬步，
想問晚上6-10有空，
怎麼安排運動和飲食，
地點想要公園和家裡，
運動內容有
散步跑步伏地挺身棒式深蹲，
大家會怎麼安排?
初步規劃600-630吃飯
900-1000運動
123跑步扶地棒深
24散步扶地棒深
感謝

作者: BaDoYao (草泥羊) 2022-11-10 21:27:00

先叫桶肯德基壓壓驚

作者: meishan31 (邊緣人) 2022-11-10 21:29:00

135跑步伏地棒式 246散步深蹲

作者: LeonardoChen (LeonardoChen) 2022-11-10 21:30:00

計畫太美好做不了三天

作者: tg9456 (寶寶藻) 2022-11-10 21:39:00

買健身環

作者: yaoniy (達文西法則) 2022-11-10 21:40:00

先吃麥當勞

作者: tonyhsie (一筆揮毫天下定) 2022-11-10 21:43:00

google 90天重訓

作者: peilovepapa (papa) 2022-11-10 21:59:00

me大謝謝這樣排也不錯

作者: a40817298 (濕濕) 2022-11-10 22:02:00

工作前運動解答

作者: ioisamu (Io) 2022-11-10 22:08:00

搞超過真的操

作者: kbt2720 (master) 2022-11-10 22:15:00

你乾脆生酮飲食

作者: levs (levs) 2022-11-10 22:17:00

先嘗試用快走的繞公園達成醫生說的一萬步。平常在學校公司改走樓梯不搭電梯，樓梯一次跨兩格不停止，先這樣試試看，辦得到再來想想看有沒有辦法每天都做深蹲。

作者: marsonele (marsonele) 2022-11-10 22:22:00

買支智慧錶天天想辦法走到一萬步

作者: k8530908 (小象) 2022-11-10 22:36:00

沒有運動習慣的話一開始先散步就好不然你第三天就想放棄了每天先連續散步1小時習慣之後再慢慢加強度至少先能夠每天散步一小時起跳超過一個月再來練深蹲

作者: marsonele (marsonele) 2022-11-10 22:40:00

初期運動30分鐘就不錯了只有自己會不耐煩

作者: abyepi (自己選) 2022-11-10 22:50:00

改飲食習慣，每天跳繩30分鐘

作者: lluunnaa (冷血動物) 2022-11-10 23:03:00

先2K~5K步，不要一開始就1W，意志力如果不夠一定會放棄

作者: soulboy330 (soulboy) 2022-11-10 23:15:00

倒立伏地挺身正拳伏地挺身

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