最近開始嘗試擱置了很久的冥想
也看了網飛「正念冥想指南」前兩集
試過躺在床上、坐在椅子上、靠坐在床邊
做了四、五次還是不得其門而入
我也不是缺乏耐性或容易分心，就是一直掌握不到竅門
不管哪個冥想指南應該都會要求專注在呼吸上
但問題就出在這個專注呼吸
我對呼吸的經驗是一旦意識到自己在呼吸
就會不自覺的介入，讓呼吸變成一種刻意的行為
就我的理解，冥想應該是觀察自己「自然」的呼吸？
關於呼吸又會想到，我自然的呼吸節奏偏短
是不是需要刻意做深呼吸，也許能讓自己更加投入？
一開始就卡住還蠻勸退的
更不用說什麼頭頂有陽光，陽光從腳底進入一路流淌到頭頂的想像
真的很難想像這種畫面跟感受

浪費時間不如直接睡

就是刻意呼吸，慢慢延伸拉長每個吸吐。其他要注意的則是放鬆脖子，用胸腹腔的擴大與收縮來做延長每個吸吐，脖子出力就太用力了。放鬆地做跟放空地做是不同的、意念是必需存在

我每次躺在床上冥想到最後都會失去意識好幾個小時

和發呆87%像

我都睡前冥想

卡瑪泰姬，我只能告訴你這麼多

北冥有魚

就直接睡著

好像觀呼吸不會走火入魔

去感受身體

不要想太多，放鬆就好，我覺得你應該要試著做個3個月，看你生活有沒有出現改善，如果真的覺得沒任何幫助再說，因為你冥想的目的是這個不是嗎？

刻意呼吸也沒關係，都是過程感覺自己，再去感覺自己呼吸，腦中的想像就讓他流過慢慢的會從刻意的調整呼吸變成自然，這需要時間只要願意練習就可以，有沒有進度沒關係即使感覺自己在分心，就去感覺自己"在分心"，就會慢慢調回來

一開始做不好正常啊 可以有意識地去控制呼吸節奏

聽冥想音樂或引導應該比較好上手

就是要讓你腦中專注在吸吐吸吐吸吐吸吐，沒有空隙想其他的煩人事吧…想像腦袋上方有一條緩慢的河流，其他繃出來的思緒都會隨著河流漂走，有思緒出現很正常，讓它漂走就對了

去散步爬山，邊走邊集中呼吸，久了靜態時要集中呼吸就比較自然

用力地放鬆，是必要歷程啊。要一個長期緊繃的人練習放鬆要很努力。例如先用力打直脊椎，然後感受脊椎附近的肌肉一點點地放鬆，最後成完全放鬆但脊椎還是挺直的狀態。呼吸也是，平常習慣急促呼吸的人，要觀呼吸有一段歷程，刻意是初學者必經的。可以查數息觀。

分心就分心，不要太在意，你只要一分心就把注意力拉回呼吸就好其實就是專注過程（呼吸），而不是在意結果（做的好壞）

告訴自己什麼都別想

放點空靈音樂配點香氛 睡吧XD

有印度的冥想導師可以聽聽看

我都是坐著閉眼亂想，但心情真的會平靜很多

感謝各位的分享

https://youtu.be/I60293dVea4 科學角度分析冥想如何呼吸