減肥只能靠改善飲食+節食少吃
運動是為了身材線條更好
或是本身的興趣是運動
不然你叫一個不愛運動的人為了減肥去運動
那根本是痛苦的原因 更難減肥
親身經驗分享
去年8月我大概88 89公斤
中度脂肪肝 我身高182
也是我剛離職不工作的時候
現在我77公斤
而且每隔幾個禮拜都會看到體重稍微下降
我現在反而開始擔心體重一直下降怎麼辦
我在這邊跟大家分享
我完全不運動 沒有工作
最大的興趣就是躺在家裡的沙發上
我連逛街都懶
但我不到半年掉了11公斤完全靠躺瘦
而且我還是每天喝可樂雪碧一天好幾罐
但是完全戒掉手搖杯
而且腸燥症也好了
之前常常莫名其妙的想拉肚子
減肥後才發現在這之前
我飲食習慣非常差
因為工作的關係 可能因為壓力加上時間不多
又常常在工作時吃一些高熱量的食物
或是麵食 炸物吃太多
休息在家叫外送也常常叫一堆
常常一個人 卻叫餐廳 花錢又不健康
然後還會加點手搖杯飲料
也很喜歡吃炸物
去外面吃麵 常常都會加麵
後來發現手搖杯的含糖量常常比可樂還高
再加上手搖杯的配料 絕對是熱量炸彈
在這邊分享這半年來的經驗
大概是去年6月 我離職開始不用工作
再加上肥胖其實困擾我很久
一開始就是想說要喝無糖的茶
於是買了一堆麥茶包 來泡
當時還是夏天
我真的每天狂灌3-5公升麥茶
但當時還是會保持以前的飲食習慣
手搖杯 麥當勞 拿坡里炸雞 披薩照吃
但只是因為狂灌麥茶 灌到拉肚子
然後馬桶上面浮一層油
神奇的是體重還是降下來了
因為看到數字下降
覺得很有動力
後來開始瘋狂吃超商雞胸肉 茶葉蛋
每天這樣吃 其實很膩
而且完全沒攝取油脂
當時狀態好像不太好
到後來晚餐搭配麻辣燙
點很多肉 但盡量少點麵
我很愛吃麵 一開始還是常常點兩份麵
但炸物我幾乎完全戒掉了
再到後來
去IKEA買馬鈴薯餅 鮭魚
在家用氣炸鍋
搭配橄欖油 炒蛋
這時候麥茶我已經沒什麼在喝
在以上這期間
我常常搭配168節食
因為不用工作的關係
一直躺著反而不會餓
而且我是不吃菜的人
然後可能因為過程中常常節食
就是逼自己的身體去對抗飢餓感
久了身體反而習慣飢餓感
胃好像也小了 吃多了反而有點覺得噁心
目前最常吃的食物 也比較不容易膩
一樣就是橄欖油炒蛋 淋龜甲萬薄鹽醬油
搭配超商義大利麵 一餐就解決
橄欖油我買有機初榨的 750ml大約要400
只不過我一天吃很多蛋
通常都是6顆
這餐也常常就是一天唯一的正餐
可樂雪碧還是戒不掉 每天大概330ml 喝2罐以上
上面的正餐常常就喝1-2罐
只是我喝水的量很大
無糖茶一樣會喝 十六茶蠻好喝的
然後家裡常備牛奶 起司 黑巧克力
都在全聯買 黑巧克力買明治的那種
72%和有杏仁的我都有買
嘴饞餓了就吃這個
常常一天兩餐而已
晚餐有時候上面這些食物還會當正餐吃
目前狀態蠻滿意的
撐過來最難對抗的飢餓感時期
目前蠻享受這個飢餓感的
如果當天吃了一餐大餐
可能是火鍋或是餐廳
當天常常就不吃了 或是隔天最少隔16小時才吃
真的餓就喝牛奶 吃起司 塞黑巧克力
節食方面 我還是常常間隔16小時不吃
不是刻意168 就是單純想要讓身體習慣飢餓感
就是飲食習慣改善後
因為看到一個抖音短影片主
http://i.imgur.com/VrbR7wc.jpg
https://streamable.com/9xxnwg
一直說減肥一定要靠節食少吃
吃對優質脂肪和蛋白質
只要上面這兩項攝取足夠 其實就很有飽足感
也不會因為升糖高 造成很快就又餓的問題
我就打從心底相信運動根本沒用
實際上我以前也曾經運動過 沒用就算了
因為多動反而容易餓 就想吃東西
主要是我自己也不喜歡運動
很懶 喜歡宅在家躺著
如果來事後諸葛找原因
我覺得可能是工作有壓力
就會情緒性暴食亂吃
喜歡吃高熱量的食物
會很爽
但升糖也會急上急下
沒工作後想睡就睡 想吃就吃
改善飲食才是主因
但很奇怪的是
以前還有工作的時候
怎麼改善都無法堅持
但是沒工作後反而容易堅持
減肥後覺得真的對身體好 又省錢
真的省很多錢
之前常常叫外送 一個人一餐500以上的在叫