之前因為覺得每天很疲累
怎麼喝水都解不了可渴
去看了醫生發現血糖微高(100初)相當緊張，
醫生說研究指出，只要減自身體重5-10%,後面就比較不會變成糖尿病，
於是我開始進行節食
進食順序
菜(很多)->肉(吃兩片)->飯(1/4碗)
分開吃的感覺就是
沒這麼好吃也不會扒飯扒太快，
吃到後面也會咬的很累很飽
白飯都快吃不下了。
早餐有時會吃白吐司+超商雞胸肉。
然後只吃三餐
不吃其他時間的點心。
不吃蛋糕麵包類(頂多白吐司)
不喝含糖飲料，
不要超過2200mg鈉含量攝取
(鈉超標會水腫代謝慢)
偶爾會來一餐欺騙餐(大餐)，
欺騙餐不能連續兩天喔！
之前也是貪吃，每天吃六餐
薯片只吃大包的，一次吃完。
每天喝兩大杯以上，義美紅茶配鮮奶。
用上述方式，我大概這樣每週減1公斤，大約減了10-12公斤。
連汗皰疹也消失了。
痰也幾乎消失。
喝到含糖飲料完全受不了。
不過我沒有特別運動
給你參考