其實我想再補充幾點:
1.自己煮真的比較便宜，而且現在雞蛋的價格又低，煮一餐也差不多100
不過可以吃到雞胸肉，黃豆仁跟雞蛋，再加上滿滿的蔬菜
2.我是懶人煮法，蔬菜就是用水燙一燙，然後雞胸肉跟雞蛋跟黃豆仁都是用電鍋煮
洗菜到煮好，大概40 min，但是中間會有很多空檔
3.加上原型食物澱粉:我自己也會吃一些澱粉，但就是以南瓜跟地瓜為主，也都是用電鍋
蒸一蒸就搞定了，根本輕鬆又方便
4.煮好之後，再淋上橄欖油跟幾顆堅果，可以吃超飽，然後又相對健康
:蔬菜跟蛋白質足夠，而且跟一般便當的成本相當
5.這樣吃當然相對無聊(就是蒸的蔬菜+蛋白質)，比較沒有味道，但考量到之後的醫療成
本跟時間，我是絕對不想得到糖尿病的啦，這樣的飲食調整是絕對值得的!
倘若之後得到了糖尿病，每三個月就得定期回診，然後飲食也得改成清淡低碳的，
那倒不如現在就開始改變。
糖尿病也是心血管的高風險族群喔，全身器官可能會爛光光，控制不好，還會截肢!
6.倘若真的不想煮，就會去吃外面的自助餐，但就會更花時間跟成本，當然自助餐
也會挑原型食物為主