我是一個無聊的人
喜歡回一些減肥相關的文章
但我自認為提供的訊息
多數時候是有幫助的
希望原po能看完
如果你已經胖到睡眠呼吸中止症
或是心臟有一些比較嚴重的疾病
還是先就醫才是對的
如果還沒有生命安全的疑慮
可以參考下面的做法
先講怎麼做比較好
飲食方面
不要迷信任何的神奇方法
只要是速成的 都是詐騙
五天三公斤 一個月十公斤
這類的都不要看
要提供一個最佳菜單
可能的確可以
但會一直失敗的人
八成沒有那麼好的毅力跟自律去執行
所以你今天開始
先做一件事情就好
記錄你放進嘴巴裡面的每一樣東西
份量不用很精確沒關係
但不能漏掉任何東西
舉例來說
這個紀錄可能會像下列
09/24/13：00 口香糖三片
09/24/14：00 無糖拿鐵小杯
09/24/18：00 麥香雞 中薯 零卡可樂
如果你有那個動力
要去google熱量就更好
不精確沒關係 錯誤也沒關係
不算熱量也可以
大部分胖子覺得知道自己吃的狀況
對自己的自我評估
跟真實的狀況差距非常大
我自己也破百公斤過
也經歷過那個階段
先執行紀錄這件事情一到兩個月
就會知道妳到底吃了什麼
接下來就是慢慢改善
你可以去看自己的紀錄
找出20%你覺得可以改善
不吃那麼糟糕也不會過度影響心情的東西
先戒掉那些食物 或找比較好的選擇代替
以上面為例 口香糖可以不吃
或從每次吃三片改成一片
小薯可以換沙拉
或是最愛薯條的人
你也可以不要吃麥香雞
點小薯跟可樂就好
然後去便利商店買兩三顆茶葉蛋
代替麥香雞
80%的時候依然可以照原本的飲食選擇
這樣壓力比較小
也保留你自己想吃的食物
同時要記錄體重
每一天都量
一定要早上起來空腹馬上量
同時要去掉最高最低的十天
剩下20天取平均 或中位數也可以
每一個月一號
先比較前面兩個月的體重平均或中位數
如果下降的速度超過兩公斤
你可以選擇跟上個月一樣的飲食策略
或是覺得多改善一點心理壓力也不大
那就多改善一點
但如果下降的速度太少
或根本還在變胖
那就再找20%來改善
每一個月都檢討一次
慢慢改善即可
運動也是一樣的
你現在一週只有一天
不知道你具體多久
但你要盡可能量化你的運動量
如果能紀錄心跳 或是有氧器材的瓦數更好
但沒有也沒關系 先紀錄時間就好
例如快走30分鐘
那每一週+10分鐘
加到150分鐘以後
你可以思考要不要繼續增加
維持150分鐘也可以
能做更多當然更好
但不要一次加很多
每週慢慢增加就好
以免你一個酸痛
又開始給自己放棄的理由
時間加到超過60分鐘
一次做不完你可以分兩次分三次
每一次盡量超過20分鐘
分幾次都沒關係
沒時間去健身房或室外
你可以在家超慢跑
甚至找個椅子
反覆的坐下站起來也可以
沒力就休息一分鐘再繼續
速度就你自己身體可以承受就好
不求快
手要不要扶桌子也都可以
這不是叫你練肌力 只是讓你身體動起來
消耗一點熱量而已
沒有沒時間運動的問題
只有你願不願意的問題
其實減肥很簡單
一點點紀錄 不精確也沒關係
加上很多的毅力跟耐心就會成功
※ 引述《qwe855002 ()》之銘言：
: 從小就是肉肉女孩，好像沒和胖這個字脫離過
: 就連跟很久沒見的朋友見面也會被關心身體狀況
: 說實在我也很無力...為了減肥做了好多努力
: 168、生酮、211餐盤等等，這些減重方法都有試過
: 也會減少澱粉攝取量、多吃原型食物
: 然後斷食的時間就多喝水，過程中也都會搭配運動
: 但效果就是普普，總是前幾天瘦了一點，之後又復胖回去
看起來就是沒有認真研究過這些方法
以生酮為例
你一開始如果還沒入酮就量體重
一般人身體會有很多帶水的肝醣
入酮之後換一個能量系統
肝醣耗盡以後 換成不帶水酮體
你身體會因為這部分的水分流失
有一個立即的減重
但你身體裡面的脂肪跟肌肉
並不因此而有所增減
如果你吃的食物跟你消耗的熱量一樣多
那你結束生酮飲食（破酮）的時候
幾天內水份一補回來
你就會回到原來體重
如果你吃的食物略高於你的消耗
入酮這段時間你體重會掉
體脂反而可能增加
結束生酮飲食後幾天
還會比本來更胖更重
如果你吃的食物略低於消耗
那你觀察到的可能是生酮這段時間
體重掉三公斤
但結束生酮三天胖2.8公斤回來
簡單來說
沒有研究生酮的人
執行的生酮減肥都是錯覺而已
真的要玩生酮
也覺得生酮飲食很快樂
身體也很舒服 也不是不行
首先你要在入酮之前量一次體重
然後在破酮後幾天量一次體重
這個變化才是你真實的效果
但如果你要長期維持生酮
不想隨便破酮
你就需要在一開始
血酮血醣比達到一定標準後
量一個初始體重
在長期測量血酮血醣的前提下
確認沒有破酮
就可以比較有效的確認你減重的進度
有時候你只是蛋白質吃太多也會破酮
然後你就會看到體重增加
但其實只是水分進來了
沒有相關知識 沒有量測血酮的人
就會以為是復胖
但這根本沒有的事 都是錯覺
簡單來說
這件事有點複雜
需要一些基礎的工具跟知識
168也是差不多的
斷食期間肝醣的增減比較劇烈
加上不是每個人168都是極端嚴格的
沒有固定幾點幾分進食這種嚴格
變數就會更多
也就是說你很難明確知道
你掉的是水 還是脂肪肌肉
211其實是一個好的策略
但熱量是無法迴避的關鍵
一個糟糕的肉類選擇
錯誤的蔬菜選擇
可能都會有比較大的誤差
而且這個速度也不是太快
幾天的變化都是假的
搞不好你的211其實是有效的
只要你堅持半年 或一年
也有可能看到成果
生酮跟168我立場中立
有沒有都不重要
211我覺得可以繼續試試看
但還是要搭配我第一段說的
每個月要紀錄跟動態調整
211的紀錄不用到100%精準
可以寫食物種類跟大概份量就好
可以用一顆蛋的大小為單位
或是自助餐盤一格為單位
例如
兩格 炸豬排
一格半 白飯
一格 葉菜類
一格 玉米
一格 蘿蔔
類似這樣就好
調整20%的時候
你就可以把炸豬排換非油炸
或是喜歡豬排就把玉米換葉菜類
或是玉米取代白飯
然後補一個葉菜類
以上
: 心好累@@
: 最近在爬文時看到很多人分享他們去做了減重手術
: 我也在想會不會直接去做手術最快
: 上網查資料有看到最近SASI手術算是滿新的
: 想問問版上有沒有人做過這種手術
: 效果如何?或是有沒有推薦的減重方法可以分享?
: 先謝謝各位了