[請問] 關於慢跑、長跑 circa0218 PTT批踢踢實業坊

作者: circa0218 (傘人) 2014-07-12 00:35:36

我之前是球隊的
基本體能上有一定的標準
隊上也常常做跑操場操體能的訓練內容
最近想嘗試長跑
想知道就初學者從一次多少公里、控制在多少時間內為佳?
又或若想跑12.5公里，
時間大概要控制在多少呢.....?
懇請版友解答感恩

作者: PPTer (PowerPoint Boy) 2014-07-12 00:36:00

1.5會不會太久？

作者: QQ101 2014-07-12 00:37:00

先來個 3K 5K??

作者: aoe1818 (å¥½æ¡æ¨‚) 2014-07-12 00:46:00

跑多久取決於你的能力，沒有規定一定要多久內跑完吧

作者: RunDLL32 (å¤/éˆ/ç²¾/æ€ª) 2014-07-12 01:43:00

阿兵哥是3k~5k12.5公 1hr~1.2hr吧

作者: vaio5566 (賣肉56) 2014-07-12 01:56:00

用nike running+ 他會記錄每次成績使你一直進步

作者: twpost (我的偏見) 2014-07-12 10:13:00

3K/14~18min 6K/30~40min 9K/45~55min

作者: aoe1818 (å¥½æ¡æ¨‚) 2014-07-12 11:26:00

先試看看目前自己的能力極限到那，然後再慢慢增加速度吧在體能未知的情況下定死時間是危險的，跑到身體有任何不適就先停下來，再來針對不適不的地方去強化，不然跑到全身傷就白費了

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