我之前是球隊的
基本體能上有一定的標準
隊上也常常做跑操場操體能的訓練內容
最近想嘗試長跑
想知道就初學者從一次多少公里、控制在多少時間內為佳?
又或若想跑12.5公里，
時間大概要控制在多少呢.....?
懇請版友解答 感恩
作者:
PPTer (PowerPoint Boy)
2014-07-12 00:36:001.5會不會太久？
作者: QQ101 2014-07-12 00:37:00
先來個 3K 5K??
作者:
aoe1818 (好æ¡æ¨‚)
2014-07-12 00:46:00跑多久取決於你的能力，沒有規定一定要多久內跑完吧
作者:
RunDLL32 (å¤/éˆ/ç²¾/怪)
2014-07-12 01:43:00阿兵哥是3k~5k12.5公 1hr~1.2hr吧
用nike running+ 他會記錄每次成績 使你一直進步
作者:
twpost (我的偏見)
2014-07-12 10:13:003K/14~18min 6K/30~40min 9K/45~55min
作者:
aoe1818 (好æ¡æ¨‚)
2014-07-12 11:26:00先試看看目前自己的能力極限到那，然後再慢慢增加速度吧在體能未知的情況下定死時間是危險的，跑到身體有任何不適就先停下來，再來針對不適不的地方去強化，不然跑到全身傷就白費了