作者:
Ubitch (Ubitch)
2014-08-07 02:42:39如題 ...
小弟之前熬夜慣了 (至少兩三點多才睡)
現在因為要身體健康的關係
提早到11點到~12點之間
但在床上 根本無法完全入睡 ...些許的意識還是有
藥局有沒有可以幫助睡眠的東西 不是安眠藥
類似 褪黑激素 還有其他推薦嗎 !?
類似放鬆喝牛奶 聽音樂 都無法 ...
作者: BigCat 2014-08-07 02:54:00
運動熱水澡？
作者: varicosis (ψ-(.__. )> ) 2014-08-07 03:29:00
提早起床比較重要
作者: joeodagiri 2014-08-07 04:21:00
exercise
睡前吃鈣片!!! 少喝茶類我媽常失眠又不想吃藥 是醫生建議的 還蠻有效的!!不過還是調一下作息比較保險 如早起不要睡午覺之類的
早點起床 還有作息也是要慢慢改 2~3>1~2>12~1>11~12一次要從2~3 變成 11~12 當然會睡不著為了健康因素要早睡 卻又要靠吃安眠藥 來達到早睡但安眠藥卻又對身體沒有很好
其實不要有壓力硬睡,準時躺下,關燈聽音樂(定時off),調節呼吸(深且慢),當spa放鬆~
作者:
jpjpjp (jp)
2014-08-07 10:57:00看課本
作者:
iamznon (走1走)
2014-08-07 11:02:00找一間農場去工作..你自動5~6起床了..也會很早睡
作者:
nineveh (近水樓)
2014-08-07 11:06:00第一件事情就是早起躺在床上超過三十分鐘還沒入睡 就不要睡了 起來放鬆心情
作者:
hakkiene (努力中~~~|||~~~)
2014-08-07 15:03:00睡覺前運動(千萬別間隔太近)把自己弄累..
作者:
aiko123 (安安你好)
2014-08-07 16:33:00之前瑜珈老師教從頭到腳一個一個部位慢慢放鬆 就睡著了
褪黑激素不能亂吃吧 打亂內分泌 副作用可能比安眠藥高若不要靠藥物的話 醫生的建議是 強迫自己早起 然後不要睡回籠覺 而且一整天都要活動、曬到太陽 晚上就會比較容易早睡