上網查這個問題 發現有2派說法
一種是跑完稍作喘息~1小時內即能吃
另一種是跑完後1~2小時才能吃
請問哪種說法才是正確的呢?
慢跑主要目的是加強心肺功能和減肥 但效果一直不是很好
最近食量反而變大 有時睡到餓醒...

推薦你 fitness 板

想減肥的話，運動、飲食、休息缺一不可喔~先到1樓推薦的板看看相關資料吧

…你跑步是為了吃東西?晚餐18點前吃，19點後就可以去跑步，跑完別吃了…就算白天跑，那也是只吃三餐

下班時間比較晚 所以只能運動完再吃飯

其實啥時吃都沒差 重點是吃什麼跟量 = =不會反胃的話跑完吃也可以 根本就沒差 早吃晚吃都是吃而運動造成食量大也是很正常的 但更要注意吃的健康也還是推薦你去一樓推薦的版 現在正有人發錯分手信到板上 好不熱鬧(欸 可以多看看參考

樓上提供情報，馬上來看...我是說運動知識都沒看到啊.....

我不吃飯就沒飽足感 但澱粉類各類文章幾乎都不推都建議少量 不然吃香蕉(現在超貴)蘋果.等 水分一排出

所以你吃很多肉一樣沒飽足感?

肚子又餓了...吃個雞排+200多的燒烤 只有一點飽的感覺 可能已經習慣要每餐吃飯了

.....從你的回文，感覺沒效果一點也不意外了XD

減肥吃炸雞排是怎樣

只靠跑步沒用 你要增加基代 需要增加肌肉尤其是慢跑 沒幾周身體就適應了...越跑效果越差

現在fitness板最新發表那邊把公告回文的就是啊被刪除了啦 好啦散會 沒有戲看=3=

因為有人問只吃肉是怎樣情況 我就根據記憶回答

澱粉就算了 吃油脂是找死嗎

吃燒烤吃雞排 = ="""" 你還是真的多去fitness看看吧

受不了就慢慢減量 強迫自己不吃讓自己餓的減肥法都100%

我現在都吃2菜1肉或3菜的自助餐

會複胖 而且會更胖

不是不吃澱粉 是吃較不精製的澱粉(糙米 地瓜 燕麥 等)

食物的「質」跟「量」都很重要喔，趕快去多看一些正確觀念吧，加油~

nadoka大 那我要慢跑和舉啞鈴之類交換作?

我也是減肥新手，教練是說心肺+重訓都很重要心肺增加體力 重訓增加肌肉量 增加基礎代謝 瘦得更快飲食部分我比較不乖還是會偷吃白飯XD 但宵夜已經戒掉了

了~我去版上看看文章 順便了解為何只胖肚子 T_T

基因

基因 胖哪跟先瘦哪都不是你可以控制的 只能注意飲食增加運動 持之以恆 就這樣 另外可以換多種不同的運動不一定只作慢跑 變換一下效果也不錯喔zzzz

15分鐘 主補醣類(出自:健身毀了我的身體XDDD)2小時內補充的醣類有助於胰島素再造運動中消耗的肝醣2小時以上儲存能量會變少要練肌肉的話醣類:蛋白質要小於等於4:1否則會延遲肝醣再造與肌肉水分補充