因為有需要應付考試，內容是需要跑1200公尺在限定時間內
（練習時間還很充裕）
但是目前跟限定時間還落差1分多鐘（因為以前運動習慣都偏向無氧）
有看到說HIIT似乎是一個訓練管道
但是看了老半天相關的資料還是很不知所云
想問說如果想達成這需求的訓練方式是否能採用HIIT？
另外有無相關的討論版？（因為只知道肌肉版...囧）

才1200 很簡單吧先慢跑就好拉長距離3k 5k 之後1.2k就可以跑更快

就是慢慢加長距離練體力

1200而已欸... 先不管時間 你目前1200跑完 會感覺心肺不舒服喘不過來 還是覺得沒體力了？跑步版 Road_Running我自己練法是跑到很累之後再撐一段才休息 然後目標可以設在3000 習慣後基本1200能應付了暖身、收操很重要 不受傷才能每天練我是都靜態拉筋

1200學生時代跑都是快跑到尾的

我覺得你先不要想時間問題，在跑的時候不要停，持續跑30分鐘，先慢慢累積上來我是隔著一天跑(我是單純運動)，剛剛看應該也不要每天跑，一開始你應該受不了

簡單來說你現在是HP最大值不夠先用長時間跑步提升你的心肺能力最大值再來考慮速度

30分鐘都要跑不要停下來 累了就用小跑因為不知道你考試還有多久還有1年很久耶… 現在就當運動隨便跑

感覺是你不會控制速度 可以先用跑步機訓練定速

跟當兵一樣自己調呼吸跟腳步，每天跑三千自然進步

先不會累再說 能跑長再練跑快

每天跑三千，走三千，調整自己的配速，我也是30大叔了，1600考試跑6‘38秒。加油 ......我173公分80公建議大大你去找一圈400公尺的跑道，跑步機比較不建議，因爲考試是跑跑道一圈400公尺的，練習從最外道開始向最內道跑，運動前，後一定要做熱身操......拉筋....

你連時限都有問題別去想什麼HIIT啦...

很簡單 全力衝刺200操場六圈就夠了

所以時間限定多久

就身體還不熟悉而已吧 繼續多跑幾天就行啦

不要管什麼理論 重點在於持續每天跑 絕對會進步

跑一休一，二個月搞定

你要先能跑遠 才可以跑快 懂了吧

建議沒慢跑習慣的先買個壓力半腿套保護膝蓋 膝蓋爆了就不測了..跑鞋買好一點的 祝你順利通過