請問一下,
如何加強肌力?
手很沒力.
提重物總是吃力.
重一點的話,
甚至拉傷.
當然,
也知道側背,或是後背比較好.
然而...
(再也不要這種拉傷了
難受啊)
往往必須到醫院看診,
拿肌肉鬆弛藥.
不看醫生的話,
連續3~5天全身難受+
手筋痛感十足.

重量訓練啊

不想花大錢上健身房 就去運動場、公園吊單槓 做徒手訓練不然就去買顆壺鈴在家裡自己練 男生標準買16kg 女生買12kg 如果本身體重很輕 就往 8kg 4kg等級購買一顆壺鈴就可以讓你練很多地方了https://youtu.be/tiC0zylTB0w另外 如果搬完重物隔天出力的部位會痠痛 代表你沒有做(出力部位)運動後的按摩 運動完要拉筋 按摩 把乳酸推掉不要讓乳酸堆積 隔天自然就會恢復很快 同時可以多補充蛋白質 增加肌肉生長 在下次搬相同的重物時 會比較有力

手臂的話買兩支啞鈴就很好練了

伏地挺身 掛在單槓上 舉啞鈴 等我說的伏地挺身不是指平常的雙手跟肩膀平行喔 看是單手還是雙手重疊那種的

公園找單槓雙槓做水平引體向上

重訓是唯一解，搜尋徒手健身有很多居家就能練的不用花錢

要徒手 可以看囚徒健身 初學者做前面幾個等級就好

請問一下,吊單槓是腳懸空,純粹靠兩手支撐身體...這樣嗎?我會相當吃力.就是像提重物一樣--可說是自虐啊.各位是說,即使如此,也是努力+堅持做下去,做久了,總有一天力氣會增大?伏地挺身這種用手支撐身體的動作,更是讓我難受.(手臂~手掌這一段)固定有在跳繩,每次將近一小時.體力夠,但總是上述手的這一段特別吃力痠痛.說到底,似乎是手臂無力起因?

覺得痛苦 可以從簡單的開始 然後慢慢加大力道比如說比較輕的啞鈴

這是已經受傷了吧

https://youtu.be/TAN8fsdceaM 徒手健身你可以看這位你也可以找他其他影片 影片裏面也有一些比較基本的動作你要增加肌力 就必續透過訓練讓肌肉有痠痛感(肌肉撕裂)再透過補充蛋白質(蛋白來源很多種) 填補那些撕裂的肌肉這樣你的肌肉才會增加 下次的肌力才會增強你跳繩只是在練小腿 不會增加手臂肌肉