常在一些公園看到坐輪椅的老人,
有移工幫忙推輪椅照顧著 。
本肥宅快四十歲，還沒結婚，沒兒沒女的。
老了沒人照顧，只能自己照顧自己了。
要是到時候，需要坐輪椅，那就糟了。
請問要做什麼運動呢？
慢跑行嗎？
還是要重訓？
主要是訓練肌肉嗎？
還是骨頭也很重要？
謝謝 。

訓練腿部肌肉

肌力和避免骨頭磨損，大約日行萬步即可

吃好點，避免肌少症

柔軟度也很重要，搭配瑜珈有錢盡量吃好點，看過有老人家看起來80、90還很硬朗可以去

開?

多走路 不要生病 臥床一個月整個腳部肌肉都會萎縮

核心最重要

重訓也會增加骨質密度

所謂吃好一點是指大魚大肉，還是吃麥片、水果那種

吃好一點的意思當然是營養均衡

鈣質和蛋白質

所以肌肉、骨頭顧周全了，就不會因為生病或意外坐輪椅嗎？多少運動好手在生病或年老後坐輪椅，他們年輕時的訓練有少過嗎？輪椅是給需要的人使用的，不是給老人用的

所以此題的正解只有機械鎧了

運動好手很多是因為過度鍛鍊或激烈運動中受到運動傷害 我想推文鼓勵的是適量運動 而不是「運動沒少過」就是好 過猶不及

買好點的電動輪椅，沒人推也不怕!

輪椅設計上可由搭乘者自己用手推動

會搞到坐輪椅可能是關節出問題，健身可以增加肌肉量，讓關節受到肌肉保護，絕對是最佳方法，至於運動選手，其實很多都是因為訓練過度受傷，導致一身病痛，一般人能保持適當運動習慣，絕對是好處多多的

不要活那麼久就好

多動就可以了，日本一堆70歲以上的老人每天還搭電車通勤，台灣50歲就在騎電動代步車

有的人不想回答真可以不用勉強

f你來這個社團 大家都一起默默為健康努力，可以先從乾淨飲食 早睡 做起https://i.imgur.com/rk0vPPU.jpg身體先走路 徒手健身，養成肌力後 再慢慢重訓 這樣才不易受傷

就多運動還有不要有依靠輔具心理吧 親友老人車禍後就沒站起來過 主要是因為心裡不敢站

開始戒煙酒 每天走1小時路 公園或運動場都可 習慣就好了大部份老的還能走的都蠻瘦的 給你參考

除了骨質和肌肉，心血管疾病（中風）也越來越年輕化了...

快去追媽祖,可以坐超跑!

每天起立蹲下100次 大多要坐輪椅的都是膝蓋關節太硬

我聽過一個好故事但後來主角吃飯噎死了

練紅肌 輪椅上的老人小腿都不會粗 負重注意姿勢 膝蓋跟腰椎(磨損/壓迫)可能是老年人復健項目的TOP3

沒辦法喔 人類只要活得夠久 最容易遇到的兩個手術就是白內障跟髖關節 自然演化來的人類壽命約50年 多的都是靠現代醫學跟糧食技術堆上去的壽命 想要活到平均壽命卻沒有身體上的損壞並不容易 也不是只有骨骼肌肉問題才會需要輪椅 心臟、呼吸系統也都有可能逼人當半廢人

我不是批評推文的運動方式，而是原PO認為坐輪椅只是肌肉或骨頭單一因素造成的

嚴重中風 甚至必須臥床 連輪椅都少坐

常常爬山爬樓梯鍛鍊，常坐電梯未來坐輪椅但得癌症跟中風一樣再壯都會臥床坐輪椅

台灣的電梯很少有座位讓人坐的 (岔題)

小心走路不要跌倒

google 「健美女大生 沒力 放鬆」裡面的觀念先了解 後面要怎麼作應該就有概念了