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[請問] 怎麼調整生理時鐘跟作息時間？

作者: PTT1774 (無糖去冰)   2021-03-14 16:24:25
想要早點睡早點起來
晚上1930就寢
凌晨0330起床
請問該怎麼調整生理時鐘？
去運動讓自己很累不知道有用嗎？
就怕躺在床上睡不著@@
或時間到了起床了
但因為作息沒調好睡不飽
昏昏沉沉，早起變得失去意義
想早睡早起是因為
覺得大家都睡覺的時候比較安靜
做事比較有效率
作者: dann255181 (謎)   2021-03-14 18:02:00
先做到早起 幾天後 自然會很早就想睡
作者: freedy0 (F)   2021-03-14 21:51:00
先找出自己自然醒大約要睡多久，再從目標起床時間往回推不要一次改變太多，最初先從半小時試試看。用那種會幫你算深淺眠時間的鬧鐘或APP，淺眠時喚醒你。願意花錢可以買那種用光照喚醒你的鬧鐘來用用看。太累或身體過熱的話有人反而會失眠喔，最好不要睡前才動
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