https://www.youtube.com/watch?v=gz4G31LGyog試著練習呼吸幫自己鎮靜下來，也可以上youtube搜尋正念冥想，跟著心理師的指導語精心放鬆，我自己長期受焦慮和失眠所苦，覺得冥想幫助很多如果失眠焦慮的狀況反覆持續太久到影響生活的程度，建議去精神科看看，有必要的話請醫生開抗焦慮和安眠藥備用，我自己就經常焦慮到睡不著，但抗焦慮藥吃下去，就比較容易放鬆入睡另外身體的痛經常會和心理的情緒、壓力、感受交互影響，如果身體因壓力產生莫名不適，除了靠比較應急的藥物來緩解之外，也非常建議去找合適的諮商師聊聊，對於釐清問題源頭會有很大幫助