如題
一直都有斷斷續續在做重訓
直到去年八月才開始認真每天臥推
以及練二頭肌跟三頭肌
但核心一直都沒在做
直到最近肚子真的太大
跟中年人一樣大肚楠啤酒肚
常被朋友跟長輩唸叨
前天才正式訓練核心肌群
第一天五十下
第二天一百下(打算每天都100)
其實我的問題就是
我現在起床爬不起來(太痠痛+無力)
站著跟走路都會痠痛感覺腰挺不起來
有什麼辦法能減輕這種酸痛感?
有請健身大大們分享一下解決辦法
謝謝大家 好人一生平安!
作者:
k721102 (口口口口口口)
2024-12-19 14:41:00一開始酸痛很正常，但沒有人會每天這樣練肌肉也是需要休息時間
去對應板面查資料、爬文、詢問專業，你菜單安排整個就很詭異，事倍功半不打緊，到時候受傷反而得不償失
作者: ninicatsusu (nini) 2024-12-19 15:14:00
肌肉被撕裂的關係
作者: kawasakiZII 2024-12-19 15:45:00
噴肌樂 多休息 訓練強度先減量 消肚子建議你做些有氧
沒說做什麼核心，只是長久沒用到的肌肉，突然激烈運動隔天開始痠痛是正常的，通常要休息幾天讓肌肉恢復
作者:
shintz (Snow halation)
2024-12-19 16:13:00MuscleBeach去這邊問看看
作者:
s910928 (很少人叫我仙貝)
2024-12-19 20:59:00做太多了
作者: QQ101 2024-12-19 21:28:00
你要做的是 先節食 = =
作者:
hakkiene (努力中~~~|||~~~)
2024-12-21 10:52:00先從十個開始做 肌力要慢慢習慣再增加訓練強度
作者:
seenbox (seenbox)
2024-12-24 23:39:00易利氣痠痛貼布可以備一下，貼了會好很多