很巧的我剛好也踩飛輪，分享一下我的經驗好了。
背景:
我之前大概有四年的時間沒騎車，但這四年裡都保持一周踩一次飛輪的習慣，直到去年三
月有人找我騎車，不過都是吃吃喝喝團，每次我好說歹說要這群人一起騎個風櫃嘴+北海
岸都會被靠夭 ”我們又不是要比環法的，我們是騎健康的!!!”，有一次假日騎完中社我
陪他
們直接殺到小吃店吃東西、喝啤酒，那一刻我從他們的眼神中，才真正感覺到自己被吃吃
喝喝團給接納…
啤酒事件後沒多久，經過介紹我又多認識了幾個朋友，第一次約騎就是殺到不厭亭，當下
我馬上決定拋棄啤酒團。過了兩個月左右，也就是去年年底我回到五年前曾參加的車隊開
始團練，不過有空檔的時候還是會跟朋友一起騎車啦。
器材部分:
我去年11月花五千多塊買了磁阻式訓練台(之前的訓練台要接電腦，實在是太麻煩了，所
以幾乎不用) 跟一萬出頭的stages rival功率計(五年前買的powertap也都沒有用)，單車
跟輪組沒有升級，還是繼續騎著2008年出產的老車(愛死他了)。
訓練:
其實我對訓練很隨興，而且還蠻無腦的 (因為沒有要比賽，很隨意)，平日就是踩 sweet
spot training (85~95%的FTP 功率或是心跳)，有點累的話就腦補踩tempo (76~90%
FTP) 當減肥，每次時間差不多一個小時上下(有時崩潰搞不好只踩30mins). 假日天氣好
就參加團練。所以一個星期整個的訓練量大概是有一天踩飛輪、假日一到兩次的團練再加
上兩天左右的訓練台。
我列一下從去年11月開始，我每個月20mins的最大輸出功率(我很孬，到現在都還沒有勇
氣在訓練台上測FTP，所以這些資料都來自外騎的紀錄)
Critical Power 20min
2015/11: 277w
2015/12: 285w
2016/01: 293w
2016/02: 276w (那個月都在生病)
2016/03: 302w
2016/04: 313w
幾個月前被朋友抓去騎西濱200k，騎了大概6個半小時，沒有爆胎的話，成績大概是6個小
時15分，如果我有點腦再加上人品不錯，最佳化一下應該可以在6個小時內騎完。
http://i.imgur.com/zTeHRH2.jpg
http://i.imgur.com/Viu7lkp.jpg
結語:
如果花了很多時間訓練，但成果出乎意料地糟，排除自我要求太高的可能性，通常都是訓
練方法有問題。其中最有可能的原因就是訓練強度不夠，舉例來說，踩訓練台就算是站姿
，我可以只花160~190W 60 rpm摸魚，沒有功率計在旁邊吐槽我，搞不好我還自我感覺良
好呢(咦~重踩) 踩飛輪也會有同樣的狀況。如果沒有功率計，只要有心跳帶，訓練的強度
還是可以有個相對的依據，至少可以評估一下強度夠不夠。
總之騎不快不用太煩惱，只要夠勤快，訓練強度有到而且能力沒到頂，就算隨意練，進步
很容易看見啦。
如果很不幸，真的沒天分，怎麼練還是騎不快或是動不動就被別人輾壓拉爆，沒關係! 上
帝會幫你開另外一道窗…
改練三鐵吧!
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1461783685.A.55D.html
※ 編輯: rivet (27.246.153.10), 04/28/2016 03:21:50
推 map123 : 騎不快看看能不能跑的快04/28 05:40
推 jack18262 : 原PO是重量級車手嗎？你的20分數字很驚人欸……04/28 07:16
→ jack18262 : 不過跑步比騎車更吃心肺肌力欸……04/28 07:18
推 doglegbow : 不知道原po體重多少？要不然CP20有300W已經很猛了04/28 08:11
推 HHHHOOOO : 詳細推，cp20 300up路過…減重中…T衮04/28 09:06
→ roadfly : 300W應該隨便都上凸台了吧...04/28 09:29
→ roadfly : 黃文忠選手的20分鐘最大功率也只有307w04/28 09:29
→ roadfly : 果然網路上唬爛不用錢04/28 09:29
有數據給你也不相信，我也沒辦法啊。那我再補唬欄文給你好了，幾個月前黃文忠也有來
團練，如果他是隻猴子，我應該是比他重15公斤 up的肥豬，大概就是這樣子的概念。
推 a9368b : 高手在民間啊04/28 09:35
※ 編輯: rivet (39.9.141.178), 04/28/2016 09:46:43
→ doglegbow : 上面也沒必要這樣吧！練三鐵的很多體重8Xkg，300W不04/28 09:38
→ doglegbow : 是不可能，黃文忠體重不到60kg，要知道體重才能判斷04/28 09:39
→ HHHHOOOO : goo.gl/LC58BF 這年頭附真相也沒人相信了，這時82k04/28 10:10
→ HHHHOOOO : 擁有這輸出時也是當年度某組別年度總冠軍，至於那年04/28 10:10
→ HHHHOOOO : 說了，現在比較重，但是輸出也都300w以上，沒有要04/28 10:10
→ HHHHOOOO : ，只是覺得有些風氣是不是能改變一下
我本來以為這會是一篇勵志文勒！我從去年到現在瘦了快十公斤，現在體重在70-72間遊
走，老實說我真覺得我的程度還挺廢的，跟到強度高的團，往往都是最慢的幾個，正因為
如此，發文前內心還掙扎了一下。
最後還是決定發文，主要是回應之前我發文提及的觀察