個人認為練爬坡最有效率的就是用訓練台做間歇訓練
1. 80~90rpm、心跳95%的齒比，30秒。
2. 80rpm，降低齒比(飛輪升個一兩盤)，3分鐘。
交替持續30分鐘，前後的warm up跟cool down各15分鐘。
48小時也就是兩天做一次。
隨著訓練次數，肌肉會增強，瓦數提高，Step 1的踏頻跟齒比可以慢慢提升
調整的依據就是心跳
另外體重過重的，先有氧減重，減重可以降低上坡的瓦數
對提升上坡的速度也是很明顯，但減重到一定的程度
上坡要進步還是要練肌肉的瓦數，也就是間歇訓練。
有氧就很簡單，心跳60~80%，持續一小時。
星期一、三、五間歇，星期二、四、六有氧，
是我目前的運動方式
偶爾星期日當假日車手XD