各位車版版友大家好，
小弟想挑戰九月初的武嶺，並且目標在四小時內完成，只要開頭是三小時，就算59分59秒
也行。
先介紹自己狀況
體重:85kg
車:tcr adv 2012年的
輪組:跑0或同等級
飛輪:11-30（印象...）
目前每週練習量約5-600TSS，平日天天踩zwift課表約一小時，假日跟團外騎（兩小時，t
ss約160）
除了持續減重（武嶺前減到80），以及固定練車外，還有什麼方法可以讓我達成目標呢?
或是有4
小時內大大提供平常練車課表
ps提供目前比較有參考價值的成績
環彰化:3小時19分
環南化水庫3小時40分
西濱200:6小時40分
環花東:一天6小時10分，另一天6小時50分
五股凌雲路:17分半
第一次挑戰武嶺，希望能有好成績，謝謝大家！

到底要2.5還2.8啊＠＠想問一下10小時怎麼算的＠＠沒爬過什麼大山的個人建議，假日外騎強度好像很高？2小時IF接近0.9了吧0.0這種強度移到週間；週休就打長時間的TEMPO。可以研究一下補給策略（還是研究過了？）然後不要搞啥賽前特訓前一週操到TSS900之類的...外騎2小時TSS160的強度被嫌太低XD是說1小時功率那張，我猜路線有上有下對吧？因為Bry-ton的平均功率是只計非零值，所以才會NP比AP小16w所以推力比不到3, 武嶺這樣看來要破4頗難吧＠＠大家講的都是9月初那次要破4很難吧XD