小弟想在明年挑戰人生第一次武嶺，大約5年前買的公路車（Giant 2015出產的Tcr,大盤
是50/34、飛輪12-30）已經好幾年沒騎了，曾跑過全馬（訓練2個月、完成時間5.5小時，
很弱...）單車環島等，但一直沒勇氣挑戰武嶺，先前因上班及假日要顧小孩，所以車子
荒廢已久，前陣子買了訓練台，想給自己在明年（至少訓練3-6個月）設下完成騎乘武嶺
的目標（設定7小時內完賽），有問過挑戰過的朋友訓練菜單，給的建議如下：
1、騎訓練台，先熱身10分鐘，站著騎2分、休息1分鐘，再換成一般騎乘姿勢騎2分、休息
1分，踩踏頻率每分鐘是90下迴轉速、起初訓練時間30分、再逐步提高訓練時間。
Ps.若沒時間騎車，則用第2點的訓練
2、高抬腿左右各500下或深蹲50-100下、棒式5分鐘，可分組完成
想請益的問題如下，
1、上述兩種菜單，真的吃完就能上武嶺嗎？還是要再加強什麼？我攻武嶺想不上卡的方
式上去。
2、小弟身高178、體重60左右，因第一次發文，且看了一些mobile及youtube沒有一些較
適合我的菜單，所以上來請益各位，小弟只希望能安全且不受傷的上武嶺，排版或問題若
有不足，請各位見諒！

我沒打算買功率計跟卡鞋，只想用最陽春的方式完賽，想請教每週騎三天，一次騎多久？是怎樣的騎法？s大,因為我是沒固定六日休假的工作，所以7天內安排其中三天騎乘是騎多遠？迴轉速？你說的六日選一天百k可否改用訓練台騎乘百k?回p大，有看網路上說要用tempo2訓練，但沒功率，請教下有其他像是用心跳帶（我有）代替功率計的方式訓練tempo2嗎？有騎過台中赤崁頂一次，騎一次上去就快掛了，後來聽人說武嶺是赤崁頂的五倍量，想說武嶺也太難了說赤崁頂是武嶺的五倍，有點嚇到我剛買車是都騎彰化的139，但練139不要練多久才能上武嶺，這難度差太大了！！！回p大，實在是很少騎車，記得剛買車時騎過一次超過180公里，當天腳立刻鐵腿...這樣算嗎@@，騎乘總高度3000公尺，台中這變有推薦的地方練習嗎？

以你這個身材，訓練台也準備了，隨便練都7小時內吧!不過看不懂那個訓練台課表是在「休息」什麼0.0

訓練台就先765吧

回j大,765是什麼@@

要先知道自己的FTP，有長程能力，0.55ftp 7小時 ，6小時 ，5小時，分三天

我去年入坑 身材跟你差不多 假日騎大三元 平日騎大坑136之類的 半年後西進武嶺剛好3小時50分 今年武嶺盃307 明年想挑戰3小內 訓練內容詳情可私

回a大：每週爬坡一次是那種等級，赤崁頂一次算嗎^_^回per大，一週踩5-10小時，訓練台每天踩1小時可以嗎？回wes大，西進，我只求完賽，讓人生的目標達成這個項目回iso大，我沒測速度的，如果每次純粹騎50/12模式1小時可以嗎（不求速度的騎）回na大：好猛，我現在徬惶中，我不想因為騎一次武嶺買一台功率計，但又想科學化訓練，若沒用心跳帶、踏頻器，自己在訓練台上每天騎1小時能上武嶺嗎？

不用徬徨，以你的目標，不用再更新裝備了。只要有騎車習慣，當天有騎，後半牽整路都進7小時吧= =

剛把徐國峰鐵人三項書拿來看，他有說沒有功略計可用心率當作量化指標，他把心率跟功率都分成emtir五個指標，看起來e心率是最輕鬆練心肺的樣子，不知道有沒有人可解惑每天騎e心率1小時是否可行？網路上有高手說練tempo2，我對照起來tempo的強度是在e或m的心率區間？不理解有無錯誤？今天看到一本書提到若沒功率計，可用閾值心率來訓練「tempo」區間3訓練，打算用這本書提到的區間2先練好體能，再慢慢提升到區間3的菜單！回ctx大，3-4小時的山路要那種強度？我騎過139，但總覺得這種強度怎麼可能上武嶺，但騎136一次就怕到回per大，放假時間不一定，但我一禮拜可選一天練長時間，請問要騎多久？多長距離才可？週間踩一小時是訓練台隨便強度踩一小時即可？