感謝各位大大熱心提供意見，我稍微整理消化後，回覆與說明如下
(目標還是西進Sub4 and逐漸提升能力並維持，sub3.5付出代價太高，就先不考慮…)
也一併加上回歸周休二日的訓練計畫，希望各位大大也給些意見，謝謝！
PS：如果前輩們的建議較多，歡迎直接回覆文章~~
1. 前輩建議做二休二課表：
a. Zone3 80%FTP 2hr

這麼容易就被勸進啦XD 我是想看分享找教練前後的進步程度那些，還有找教練前是怎麼練的。如果沒找教練時都亂練找教練後進步很多那不意外。看教練功力XD 有多少時間做多少事，求效果最大化我是覺得你也沒說要比賽，不用給自己太大壓力啦= =1.a. 若有餘力，就時間再拉長vs.強度提高 自己玩XD