請教訓練菜單，目標是一日北進這種百 K 以上長坡路線能輕鬆點。不求 sub 幾...
目前西進東進雙塔完成，42 歲，65 kg，FTP 235，週訓練約 8 小時，TSS 想卡在 450~5
00(上班累累)。
工具是智能訓練台+Zwift，有參考版內前人經驗，排了以下菜單，想請教各位大大有沒有
什麼調整建議?
概念是每週一次 long Z2 70%/Z3 80%，上班日穿插 2 次一小時的 Z4/Z5/Z6(這 3 個隨
機挑 Zwift 課表)
https://i.imgur.com/ZlaT3TO.jpg

Z3 2.5小起跳的狠人= =如果是我週末一定先Z3再Z2反過來會怕Z3騎不完> < 然後不會練到Z6改打long SST不過如果只有一小時那就......