假日騎士，目前每週日騎一天約50-80km沒上卡，車子是捷安特 TCR 基本款。
想請教3個問題：
1. 騎的都是平路（台一線居多），每次騎大約60-70公里會開始抽筋，吃鹽錠就會馬上舒
緩
，想請問鹽錠正常什麼時間補給呢？
應該30公里或50公里就要先補給嗎？還是快抽筋再吃。
*我自己的腿力不足是主因，還是想尋求經驗，謝謝
2. 夜間騎車，因為我白天的防風鏡是紅色的，到了晚上會變超黑，想請問晚上該買黃色
還?
白色就可以呢？（基本上晚上是騎北高路線的西濱）
3. 因為我騎乘前面都是用大盤，沒用過小盤，沒力就站起來爬坡或定干果斷牽車，最近
看?
節目有說到騎上坡要用小對大去騎，想練習這個技巧，請問我應該在入坡前就先換成小盤
+?
間嗎？因為怕踩空的感覺，無法理解怎麼轉換，或有影片可以幫忙嗎，謝謝大家。
做功課有看到不能小對小，大對大，保持住轉速但不知道實際該怎麼轉換成小盤。