各位大家好 小弟個騎車新手
這兩年有在騎 但都騎得不多 一年可能就騎個300-500k
都是三天捕魚 十天曬網這種概念
最近買了Zwift 開始有系統的訓練兩個多禮拜
Zone 2 + intervals 一個禮拜練個五小時
但還是感覺不到FTP的增加
一個月前測了大概165w 推力比大約2.3 w/kg
今天去Zwift Racing League Cat D 比了場賽
騎了一個多小時 60 min 推力比大概2.1 w/kg
整體感覺是沒啥明顯進步
想問問各位在新手的時候 大概訓練多久後 看到比較明顯的FTP增長
然後大概做了怎樣的訓練 練多久
感謝各位

訂strava看排名

4.4那位是中社4.4完成，也就是4.4輸出1X分鐘而已吧我覺得不用想太多，多比Cat. D的比賽就會進步很快了只能說，gogo你不懂功率訓練。原PO是普通人沒錯，但更是新手啊！該有點紅利的吧XD

洨弟踩台8個月，週時數5小時左右，推力比從不到2到現在3，等推力比到四再來分享心得

用Garmin碼表內建的歡樂數值 開心就好https://i.imgur.com/lgK9hKo.jpgGarmin碼表好像會記錄騎乘途中最高的20分鐘平均功率然後*0.95當作估計的FTP

踩8個月啊！新手期FTP每個月加5w是基本我少Lu大體重20公斤還有剩…先200w我就滿足了

練5年後幾個月不練真的會變很廢，不過再練會升很快The truth about detraining: How quickly do youlose fitness when you stop cycling?