各位前輩大家好～～
本人公路車新手女生，近幾年幾乎沒有固定運動的習慣
去年4月買了Escape 1 disc，開始比較認真（自以為XD）的騎車
目的是運動健身和舒壓。因為不是很愛社交也覺得跟不上團騎，幾乎都以獨推為主
平均每週出車3-4次
每月騎的哩程大約在500-600公里之間～
騎過較長的路線包含有花蓮市經台11到台東市
總共花了8小時抵達（騎7小時，休息包含中午大休吃午餐1小時）
但因為極度怕狗所以路線選擇很受侷限，常騎的路大多是平路或極緩坡
覺得這樣自己的進步很慢，所以今年2月底買了訓練台+ Zwift想要早點脫離新手村
有了訓練台後
騎車的時程調整成每週騎6天（固定有一天當休息日）
星期一到六騎5天訓練台，週日外騎60-100公里
訓練台上剛開始是選Zwift的路線自由騎
後來就開始10-12 week FTP builder的課表每週照著踩
課表開始前用ramp test測的推力比是可憐的 2.3 W/kg
目前已經在課表的第9週即將邁入第10週，每堂課都有順利完成
自己覺得在訓練台上和外騎的體力耐力也都有進步～
但眼看著這系列的課表再不到一個月就會完成不禁有點驚慌XD
預計完成後會再測一次FTP，接下來也會入手一台彎把公路車
（已有各種人身配備和車錶，沒上卡沒功率計）
接下來想要達成的目標：
1。可以獨推自己想騎的路線（可能單日200K內並有爬坡）
可以夠體力而不用擔心自己很容易在半路上就爆掉回不來
2。看到有趣的路線想參加團騎的時候就可以參加
不用擔心完全跟不上讓大家等太久。
3。可以不用太擔心的（？）參加一些挑戰賽
例如環花東，太平山，北高等等，也許終極目標一日四橫，武嶺（？）
想請教各位前輩們
如果想要持續在瓦數和心肺耐力方面有所進步
接下來的訓練應該如何規劃？有建議的課表或安排嗎？
（本來想說要再把12週課表騎一次，這樣會有幫助嗎？XD）
還有，到底該拿狗怎麼辦啊啊啊啊啊啊啊啊～～～
（目前暫時沒有想要上卡，因為摔車受傷過所以心理陰影面積超大）
謝謝大家～～～