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在《最高休息法》閱讀心得(上)提到了「正念」的原理以及長期實行的好處，還沒看過的
人可以先點連結，去認識一下這項結合東方思想和西方科學的休息法到底是甚麼？
《最高休息法》閱讀心得(上)：http://bit.ly/35oHOpp
而在這一篇我們主要要來談書中列舉的正念冥想方法，幫助那些對於正念冥想有興趣卻不
知道怎麼開始的人
【正念冥想的精神】
正念的精神用簡單一句話來形容就是「不做任何評斷，主動將記憶力集中在當下的經驗上
」
因為大腦所有的疲勞和壓力，都來自過去和未來。惦記著已經結束的事情，煩惱之後即將
發生的。這種狀態只要長期下去，心是會越來越累的。
一旦習慣沉迷於過去或未來的事物，人類就會忘了將意識導向當下。將心靈從過去或未來
的壓力解放出來，就是正念的目的。
而接下來我會列舉幾項在書中提及的正念方法，大家可以試著實際體驗看看
【 1. 正念呼吸法】
對這些有效:減低壓力、抑制雜念、提升注意力及記憶力、控制情緒、改善免疫力
I. 採取基本姿勢
A. 坐在椅子上，將背部挺直，離開椅背
B. 腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊
C. 閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置
II. 將意識導向身體的感覺
A. 感受與周遭的接觸(腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等)
B. 感受身體被地球重力吸引
III. 注意呼吸
A. 注意與呼吸有關的感覺(通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏/呼吸與
呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/吸氣與吐氣的空氣溫度差異…等等)
B. 不必深呼吸也不用控制呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來
C. 為呼吸貼上「1」、「2」…「10」的標籤也很有效果
IV. 如果浮現雜念
A. 一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸 — 「呼吸是意識的錨」
B. 產生雜念是很正常的，不必過度苛求
【 2. 呼吸空間】
對這些有效：消除壓力、因壓力造成的緊張(肩頸僵硬等)、改善其他的身體不適
I. 注意到壓力造成的影響
A. 採取正念冥想的基本姿勢
B. 用「一句話」來描述造成壓力的原因
C. 一邊在心中複誦那句話，一邊確認自己的身心反應
II. 將意識集中於呼吸
A. 為呼吸貼上「1」、「2」的標籤
B. 感覺身體的緊繃慢慢舒緩、逐漸放鬆
III. 將意識擴大至全身
A. 將注意力擴及全身(想像整個身體都在呼吸)
B. 吸氣時，想像著將空氣吹入對壓力有所反應的身體部分，並隨著每一次的呼吸，感覺
該處逐漸放鬆
C. 再進一步將注意力擴大至周圍整個空間
【 3. 想跳脫思考的重複迴圈】
對這些有效：抑制思考的重複迴圈、提升專注力避免自我嫌惡、改善睡眠品質、深度睡眠
I. 捨棄
A. 為想法貼上標籤，意識到「已想過很多次」的事實
B. 想像「我受夠了！」而將想法趕出腦袋的感覺
II. 想想例外
A. 之所以會出現同樣的想法，是不是因為設定了同樣的前提
B. 試著思考不符合該想法的例子
III. 以智者的角度思考
A. 你所尊敬的人或歷史上的偉大會怎麼想？
B. 你是否將「雜念本身」和「有雜念的自己」畫上了等號？
IV. 不已好壞來判斷
A. 你是否用了不屬於「當下」的其他標準來評斷事物？
B. 要注意「不做道德評斷」
V. 探索原因
A. 該想法不斷浮現的原因為何？
B. 從自己的「深層需求」開始重新思考
以上舉了其中三個作者推薦，對於不同狀況適用的正念方法。
作者特別提到，正念冥想最重要的是要每天去實踐，不管你只有五分鐘還是十分鐘，因為
大腦雖然有可塑性，但是是需要時間的。
期許大家都可以好好使用這個已經被科學認證過的休息法，讓人生可以過得更輕鬆自在。