※ [本文轉錄自 Boy-Girl 看板 #1V7M-IJZ ]
作者: ostracize (bucolic) 看板: Boy-Girl
標題: Re: [心情] 身邊男士普遍外貌至上
時間: Sun Jul 26 19:56:57 2020
※ 引述《ntuhmt (NIKKI)》之銘言：
: 我36yrs、165/65，以標準體重來說是偏重沒錯!目前單身!臉蛋的話也算中等偏上。
: 但因多囊性卵巢體質關係本就易胖難瘦，但本人已盡量控制飲食如幾乎不吃油炸類、
: 太甜或太鹹也很少碰，冷飲少喝且微糖，但就是難瘦。
我減肥了很多年，都失敗復胖。因為我沒有弄清楚肥胖的關鍵不是熱量，而是胰島素。
後來看了3本書(作者都是Jason Fung)，成功減肥，而且逆轉了第二型糖尿病。
絕對不要喝含糖飲料(微糖也算，包括果汁)。少吃澱粉類的食物。
脂肪類的食物，倒是可以多吃一點。我以前只喝脫脂牛奶，現在都喝全脂牛奶。
防彈咖啡含有高熱量的油脂，卻被某些人用來減肥。理由是脂肪類的食物對胰島素
的影響不大，蛋白質中等，澱粉類很大，精緻糖類極大!
每天空腹16小時以上(空腹不會刺激胰島素的分泌，
空腹時血液中的胰島素fasting insulin會一直維持低水平，但是不會是0)
這空腹的16小時，可以喝白開水、黑咖啡或無糖綠茶。
我看的這3本書都是英文書，我都直接看英文。
The Obesity Code: Unlocking the Secrets of Weight Loss
The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent,
Alternate-Day, and Extended Fasting
The Diabetes Code: Prevent and Reverse Type 2 Diabetes Naturally
不過英文不好也可以看中文翻譯。
https://www.books.com.tw/products/0010790778?sloc=main
https://www.books.com.tw/products/0010783671?sloc=reprod_t_3
https://www.books.com.tw/products/0010786414?sloc=reprod_t_4
: 因為工作忙碌平日晚上也沒體力去運動，也盡量周末找時間去跑操場了!
跑操場是很好的運動，每個禮拜跑3次，每次跑30分鐘，可以逆轉高血壓。
但是對減肥的幫助不大。跑完喝杯含糖的飲料，減肥的效果就立刻被抵銷了。
: 但身邊的男士們不論是上班的男同事或周遭的男性朋友，都希望我能減肥，不外乎說
: 因為比較養眼，或聯誼機會認識新男生機會較大，已經被念到覺得煩了!
就算不想結婚，準備一輩子單身，也應該減肥。肥胖是百病之源!