《完成》揭穿「完美主義」的四大謊言，完成目標沒這麼難
我終於破解完美主義的陷阱，發表 Podcast 節目的實踐心得
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你今年的新年新希望達成了多少？別感到孤單，根據統計有92%的人沒辦法完成。這個世
界充滿了被遺忘的新年願望、寫到一半的書、幾乎快要完成的減重、即將開始的創業。我
們為什麼離目標這麼遙遠？該如何做才能「完成」？
我為什麼想讀這本書？
《完成》這本書其實我在一年前就已經買了，但是卻遲遲沒有拿起來讀。一方面是我認為
自己總是能夠在時限內完成任務，另一方面是我還沒有遇到足夠大的挑戰。直到一個火苗
在我心中開始點燃：「我想創立一個Podcast節目」。
這個想法一直存在於我腦海中，我也設定了目標和期限。但是，事與願違的是，一週過去
了，一個月過去了，兩個月過去了，我的計畫始終停留在計畫，沒有進展。我內心知道自
己一定在擔憂著什麼、害怕著什麼、抗拒著什麼。在這個混沌不明的狀態下，我需要方向
。
我拿起書櫃上的這本書，隨意翻了一下，直到某個段落抓住了我的注意力。作者談到《美
國好聲音》這類型的歌唱節目，又談到蘇珊大嬸和保羅．帕茲這種外貌平凡，一開口唱歌
卻一鳴驚人的素人。他們離開沙發、走出家門，而且站上了舞台。
「我不知道絆住你的是什麼障礙物、完美主義在你身上施加了哪些陷阱，我不知道為什麼
你拒絕完成目標。」作者接著說：「多數人花了大半輩子想像與做夢。『開始做』很有趣
，但未來是屬於『完成者』的。」嗯，《完成》是吧？挑戰接受。
｜舞台上空無一人，麥克風安靜無聲，評審椅不會轉過來，因為沒有人在歌唱。
這本書在說什麼？
《完成》這本書的作者是《紐約時報》暢銷作家喬恩．阿考夫（Jon Acuff），他曾經寫
過一本書教人們如何踏出執行目標的第一步，書名就叫做《開始》。之後他才發現自己錯
得離譜，原來大多數人的問題不在「如何開始」，而是不知道「如何完成」。
因此，他轉換跑道研究完成目標的訣竅，創辦了一個「三十天目標速成」的線上挑戰課程
，邀請廣大的網友參加這項挑戰。他把這些實際案例中的發現，歸納成了這本書，告訴我
們完成目標會遇到的各種困難，以及我們該如何轉換心態，採取有效的行動。
他也認為：「我們常常把目標訂得太樂觀，樂觀到愚蠢的地步。實踐目標是馬拉松，不是
短跑。」更關鍵的是，他指出了「完美主義」這個小惡魔，就是阻礙我們向前奔跑的最大
兇手。令人慶幸的是，這本書中充滿了對付這些惡魔的武器。
「完美主義」的四大謊言
在讀這本書的過程中，讓我最有共鳴的就是作者提出的主張：「這一切都是完美主義在搞
鬼」。只有當我們拆穿完美主義的謊言，才能夠讓自己不再逃避，朝著目標穩定前進。以
下就是這四種謊言的樣貌，以及如何戰勝它們。
謊言一：如果事情不完美，就放棄吧
作者從許多參加「三十天目標速成」的人身上，發現一個共通的現象：「當你立下目標的
時候，就等於對自己許下承諾。你設定目標的那一刻，其實就是在暗自發誓。一旦你沒有
完成，無異違背了誓言。於是，你感覺到你對自己撒了謊。」如果你違背的誓言太多，你
就會開始懷疑自己。
於是許多人設定新年新希望之後，反而開始懷疑自己的能耐，因為去年沒達成、前年也沒
達成，今年恐怕也是。我們很容易掉入完美主義的陷阱，認為事情沒有做到100%就代表自
己違背了誓言，但是事情往往不是這樣。
你必須體認到，任何的進展都會離目標更近一步，不完美地前進比完全不跨出去來得好。
作者說：「第一天不是達成目標最重要的日子，接受不再完美的那一天才是。」要完成目
標，更努力並不是答案。丟掉綁手綁腳的完美主義，成效才會大。
｜專注於進展，而不是完美。（Focus on progress, not perfection.）
｜- 美國健身教練暨企業家比爾．菲利浦斯 （Bill Phillips）
謊言二：你的目標應該要大一點
你有沒有聽過一種說法：「志向要遠大，以登陸月球為目標，即使無法如願，也已經擠身
繁星之中。」這就是完美主義對我們撒的第二個謊，一種全有全無的心態，接近目標還不
算數，繁星還不夠好。然而，人生並非如此運作。
作者指出這種對目標太過樂觀的行為叫做「規劃謬誤」，我們時常高估自己的能力、制定
太高的目標、卻給自己太少的時間。如果你一開始把餅畫得太大，就等於詛咒自己無法完
成目標。幸好，有三個方法可以破解這個謊言：
１．把目標砍半：根據作者統計，「三十天目標速成」的挑戰者中，把目標砍半的人，完
成率平均提高了63%。關鍵在於，完成目標的「成就感」，會讓人願意「持續」下去。最
後的成果，反而會比那些訂了遠大目標，卻從來沒有完成的人好。
２．把時間加倍：如果你的不想把目標砍半，那你可以試著把目標的達成時間延長一倍。
例如你想要用3個月時間，準備第一場21公里半程馬拉松，這時候冷靜下來，把時間延長
成6個月來執行。除了攸關工作飯碗和健康的目標之外，把時間延長的策略，可以幫助你
量力而為。
３．把進度記錄下來：作者認為一點點的數據就能造就不同，能幫你看穿完美主義說你完
全沒進展的計謀，也能幫助你慶祝自己的里程碑。用紙筆或數位工具，把進度寫在顯眼的
地方。
重點不在於目標太大而放棄，而是把目標砍半並完成。同時，加上把進度記錄下來的效果
，讓自己享受進步的成就感，小階段的完成才會帶來大階段的成功。
｜盯著終點前進，常會忘了自己已經走了多遠。回頭看看起跑線吧，看見自己的力量。
謊言三：你全部都做得來
你有沒有這種經驗，看著自己「待辦清單」上面密密麻麻的任務，結果有許多事情沒有完
成，然後就怪罪自己，為什麼不能全部都搞定？這對新年新希望的人們也是如此，原本規
畫要在今年完成十個目標，結果到了9月只進行了其中兩個，乾脆索性全部放棄，明年再
來！
作者對這種情形評論道：「當你無法應付全部，你覺得丟臉，於是全盤放棄。雖然時間有
限，但我們從來不願承認，要做好一件事，就必須犧牲另一件事。」最重要的是，不要讓
愧疚感擊敗自己，承認自己不可能完成「所有」的事情。
面對這種情況，你可以選擇兩種策略：
１．試著做超過自己能力可以應付的事，然後失敗。
２．選擇放棄某些事情，然後集中火力完成重要的目標。
完美主義和愧疚感要你選1，但是這本書教你如何選2：你必須接受自己的不完美、接受可
能被砍半的目標、接受某些目標該被你捨棄，然後去完成那些少數的重要目標。
謊言四：開心好玩的事情不算數
作者覺得很奇怪，為什麼這個世界上很多人，都喜歡選一個自己不喜歡的目標，還認為目
標設定越難越好、越悲慘越好。原來這是完美主義在作怪，第四個謊言在我們耳邊輕輕地
說：「樂趣是浪費時間、沒有痛苦就沒有收穫。」
他舉了最多人許的新年希望為例子：「健康」。很多人為了在新的一年讓自己身體更健康
，決定開始跑「馬拉松」。他們卻忘了問自己：「我喜歡跑步嗎？跑步真的有趣嗎？」結
果就是投入這個辛苦的運動之後，發現自己在裡面找不到樂趣，只剩下受苦和挫折，最後
換來放棄。
作者同樣從「三十天目標速成」挑戰者身上發現，制定了自己認為有「樂趣」的目標的人
，成就感提高了三成、完成率提高了五成。讓身體健康不是只有跑步這個選項，還有其他
你可能感興趣的活動。重點不是你受了多少苦，而是達成目標的過程給了你多少樂趣，讓
你願意堅持下去。
｜為不在乎的事情努力，叫做壓力。為了所愛的事情努力，叫做熱情。
接受挑戰：發表我的 Podcast 音頻節目
在開始制定這個計劃的時候，我在網路上尋找許多「如何開始Podcast」的文章和影片，
大概有一百條的「待辦事項」跟「自我懷疑」在我腦中揮之不去。在我讀完這本書之後，
這些完美主義在我身上的謊言，逐漸煙消雲散。
破解一：我不完美
這個世界上最奇怪的事情，就是第一次聽見自己聲音的時候。至少我是這麼認為的。很難
形容那種感受，我甚至懷疑會有人聽得習慣自己的聲音嗎？我覺得最棒的聲音就是那種「
深夜DJ」低沉的嗓音，可惜我不是。再加上我看到「聲音要帶點情緒」這個訣竅，又更絕
望了一些，我平常的情緒很平穩呢！
原本這些對「完美」的想像，讓我一直沒辦法跨出第一步。直到我被作者的「接受不完美
」理論說服：接受自己沒辦法達成心目中100分的樣子，不代表違背了自己對目標的承諾
，開始做，只會讓你離目標更近一點。
破解二：下修目標
第二道關卡是錄音品質的目標。由於我沒學過樂器，也沒有錄影和錄音經驗，對錄音器材
相關領域非常陌生。當我上網路做足了功課，卻發現琳琅滿目的選項讓我不知道如何下手
。「要用就用最好的」「專家都用這些」「直接攻頂才會用心」，這些網路建議一直在我
腦中交戰。
我甚至想過要弄一個Studio等級的錄音室，讓自己沒有藉口不開始錄，還可以避免任何關
於錄音品質的批評。嗯……又一次的，完美主義在作祟。最後我改變了想法，用原訂四分
之一的預算購買了品質中等的麥克風。品質不完美，但是。
破解三：簡化行動
第三道關卡是對於節目內容和性質的目標。我觀察許多受歡迎的Podcast，發現「訪談節
目」的類型的最受歡迎，特別是兩、三個人的對談，容易擦出火花、引爆笑點。受歡迎的
「個人節目」則需要有很強的個人風格，例如很酸、很搞笑、很溫韾。
我越是想要達成心目中完美的節目類型，就越感覺力不從心，我似乎在短時間內，不可能
擁有那些資源，也不可能變成那種特質。後來才發現，我太執著於那些自己「沒有」的特
質或東西，卻忘了回頭想想自己「有」的是什麼。
當我把待辦清單做了一輪刪去法，放棄了那些自己還沒有的東西，我發現自己有的其實很
簡單：「對書本的熱愛、我會說話。」或許，這樣就夠了。
破解四：開心就好
最後一道關卡是錄音剪接。有許多分享Podcast製作經驗的網友提到，錄音後的剪接技巧
，也非常關鍵。例如剪掉贅字、剪掉不理想的段落、加上配樂、加上音效、濾掉雜訊……
等，其他更專業的技巧已經讓我開始頭昏眼花。
對於一個完美的節目而言，優秀的剪接當然不可少。但是我知道，自己對後製剪接沒有很
深的興趣，真正讓我感到樂趣的，終究是「閱讀、寫心得、分享」的本身。於是，我允許
自己用幼稚園程度的剪接技巧，搭配一些不需要這麼仰賴後製的內容和環境，開始了第一
次的正式錄音。