書名：再這樣會死掉吧！所以我開始運動：弱雞上班族的生存運動手記
作者：金芝媛
譯者：張鈺琦
出版：時報出版
▍所有的藥物都不能替代運動
幾乎沒有人會反對運動對於健康的人生有舉足輕重的重要性，但微妙的是
真正執行它的人們卻少之又少。得要有什麼樣的契機，才能讓人甘心願意
把「運動」加入排程，甚至讓它成為生活中不可或缺的一部分呢？
肥胖或病痛都是很不錯（？）的條件，號稱身高160 的我也是在產後體重
步步高升到了68公斤才痛下殺手……我是說決心。至於本書作者則是在書
名就破題：「再這樣會死掉吧！」……哇賽她可比我嚴重多了！
作者自述是個天天靠咖啡因與菸酒來「維持」在全韓國排名倒數1%體力的
頹廢女記者，直到她發現自己的身體連應付日常生活的機能都逐漸力有未
逮、甚至被告知需要進行脊椎矯正，才開始投入健身運動。從最初虛弱到
讓教練以為她是故意學不會基本動作，再到考過健身指導員的證照。
這段簡介讓我以為這會是一本套上英雄旅程公式的成長故事、可以看見小
人物慢慢茁壯變強的過程，再怎麼老梗都逃不掉被感染一陣熱血沸騰！
（配圖：我好興奮啊!!(…可以了)）
▍健身的心情交流
結果實際看完才發現誤會大了，她並沒有對這段過程的各種轉變或累積多
加著墨，也不是在講述什麼運動知識，而是一篇篇散文般的健身心事，較
為片段零碎，讀不出那種「一路走來」的成長痕跡。
不過身為愛上了重訓健身的同道中人，對於作者描述的那些微妙、獨到、
甚至相當細碎的心情體會，讀起來特別有共鳴。即使不懂健身，她妙趣橫
生的文筆依然能讓人看得愉悅開懷，很適合讓對這項運動有點好奇的人一
窺究竟。
▍單調的重量訓練，如同禪修
「這個運動是孤獨且靜態的，幾乎可以說相當於參禪的程度了。」
「舉起槓鈴的那一剎那，全世界彷彿只有我一個人。」
重量訓練最基本的原則：漸進式超負荷。操作方式是這樣的：每次的訓練
都給肌肉賦予比上次訓練還要多一點點的負荷。就像是每次跨出一公分的
身體舒適圈那樣。
這個「漸進」可以是更多的重量、更短的組間休息、更穩定的控制、更慢
的速度、更多的次數……透過這有時候小到難以察覺的進程，慢慢地堆出
更強壯的肌力、更勇健的身體。
這其實是個非常單調又無聊的過程，一次次的做著運動軌跡一模一樣的動
作，細細的品味當中的微小差異或進步，再加上「超負荷」的特點，讓人
不得不全神投入其中，在每次專注出力的瞬間，所有雜念都自然沉澱，具
備參禪般身心合一的效果。我們就是在這樣的無聊中感受著巨大的快樂。
「這些由無聊所堆積而成，像棉花糖一般內心感到甜滋滋的瞬間，對我來
說都很珍貴。」
▍從健身到健心
「就運動而言，比起目標，更重要的是建立自己想要的生活。」
「它不該是三個月快速打造好身材的短期訓練，而該是三十年的生活企劃。」
你能回想得起自己達成上一個目標時的快樂嗎？那個快樂持續到現在嗎？
還有一樣的強度嗎？
說到運動，很多投入運動的人最初都會有個目標，好比體重、圍度、肌肉
量、速度、健檢數字……。我也是在過重之後給自己訂了一個目標開始運
動，每天盯著體重計的變化、期待著出現我目標數字的那一天到來。
幸運的是，在還沒有達成目標時我就忽然想到上面那個問題，驚覺不該把
運動當作達成目標的手段，也很幸運的是，在做重量訓練的過程中發現了
非常非常多的微小挑戰（那些漸進式的超負荷），讓我漸漸的把對體重目
標數字的期待轉移到享受訓練本身這件事上。
從最初的訓練身體，到喜歡自己，到喜歡自己做的事情，到喜歡這樣的生
活。每次進健身房，都快樂得像金鐘國（XD）。
享受運動吧！
這個健康的身體將可以帶領自己走向比當初設定的目標更好、更遠的地方。