【讀書筆記】《找回深度專注力》：沉浸在高效行動中
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外在雜訊愈來愈多，能夠真正專注的時間愈來愈少，平均一天只剩不到4小時，如何利用
有限的的時間，發揮專注力與影響力，在有限的時間達成最高的價值，享受完全的工作自
由。
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今天想要分享井上一鷹所寫的《找回深度專注力：43個科學化技巧，使你1小時的價值，
高過他人1萬倍》（深い集中を取り戻せ），作者兼顧新創企業與經營自由工作空間，同
時專注於個人表現研究，反覆思考在什麼樣的情境與思維，才能最大化個人的生產力。
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書中總共分享了43個實用的小技巧，可以實際操作看看，或是至少檢視自己的生活，是否
有任何可以改進或是調整的地方，進而提升自己的專注力。書中從疫情爆發以來，大家高
度依賴遠距工作，從前認為一定都要在辦公室完成的事，像是蓋滿印章的公文，突然發現
在遠端也能達成，那麼如何在家工作，同時又兼顧效率，就成為每個遠距工作者，所必須
面臨到的課題。
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想要提升工作效率，可以從改善周遭環境做起，不管是在住家的第一空間，或是在讓自己
能夠真正放鬆的第三空間，都可以是進入深度專注的情境，此外刺激其他的五官，養成進
入專注狀態的儀式感，把握零碎時光與維持身體健康，都是維持專注的前提。
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疫情讓遠距工作成為可能，但是如何有效管理時間，分清輕重緩急的優先次序，就成為每
個人都必須要學會的技能，即使有協同作業也可以透過線上會議解決，固然可能喪失那種
面對面的閒聊與互動，什麼事都公事公辦，但是對提升效率，以及免除被打擾的時間，依
然是有所助益的。
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想要真正沈浸在工作中，依賴別人的指令是不可能達成的，唯有掌握事情的核心，建立共
同的價值觀與目標，才能清楚我到底是要跟誰做什麼？找到自己的工作風格，即便是很枯
燥的任務，也能從中自得其樂，偶爾接觸外在刺激，不要過度仰賴同溫層，有機會在相同
的事物，有不一樣的發現。
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看完這本書，我最大的收穫就是當我們想要專心，希望進入「心流」的狀態，並不是單純
依賴大腦的意志力就能達成，還需要很多外在環境、與方法的配合，從工作空間的經營、
心態的建立、運用提升工作效率的方法，到知道自己為什麼而做，而不只是單純聽別人指
令，都能夠更加維持高效專注力。
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我蠻喜歡作者在書中一開頭提的專注力「3大關鍵字」，也就是從如何快速進到專注的狀
態，如何維持專注力的深度，以及如何讓專注時間盡可能長久3個面向，以及在思考這3個
面向時，接連帶出來的理性大腦與直覺大腦的切換，還有如何在工作、自我、與人際3個
面向維持平衡。專注並不是整天埋首工作，放棄生活，而是要盡可能維持專注狀態，當感
到疲倦的時候，可以從創意發想的工作，切換成理性制式的工作，這一切的努力，都是為
了讓工作不是生活中的全部，進而保有經營自我與人際的時間。
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另外我有蠻喜歡書中5萬小時的比喻，如果人的一天平均只能專注4小時，那一輩子也就大
概5萬個小時，依據赫伯特．西蒙所提出的「一萬小時法則」，人想要專精一項技能，大
約需要1萬小時的練習，那麼人生如果只能培養5項技能，你現在在做的事，有助於培養你
真正想要的技能嗎？如果不是，那你真的值得把有限的時間，投注在自己不喜歡的工作（
活動）上嗎？那你真正想要的技能，又究竟是什麼？
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在數位科技日新月異，手機無窮無盡的跳出各種信息，思緒一直被打斷，也缺乏長時間深
度思考的機會，重新釐清自己的目標，以及想要投入的事物，並把客觀環境打造的不知不
覺就會讓自己沉浸其中，享受深度專注力的工作環境，達成更多對自己而言不緊急，但是
重要的目標與成就。
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