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《最高休息法：愛護身心的冥想入門書》
一、前言
你知道「冥想」可以讓你身心休息嗎？
你懂得如何冥想嗎？
我之前完全搞不懂「冥想」跟「發呆」有什麼不一樣？就算讀過兩本冥想書籍，還是難以
理解。直到我看了《最高休息法》──用最淺顯易懂的方式，只要幾步驟，即可進行冥想
！
此書的作者更特別，並非宗教學者或心靈大師，而是一位醫學博士兼醫生！
他從「醫學」角度出發，說明冥想不單是宗教活動，更經科學研究與數據證實──「冥想
的確是令身心有效休息的一種方式」。
因此，如果你想學習如何幫助身心休息、如何進行冥想，《最高休息法》絕對是你不能錯
過的入門書籍！
二、書中教我們的6件事
1.大腦非常消耗能量
大腦約占人類體重2％，消耗的能量卻占人類整天總消耗量20％！
大腦耗能的原因眾說紛紜，但最有影響力的說法為：大腦中的「預設模式網絡」（
Default Mode Network，簡稱DMN）是罪魁禍首。
摘錄書中DMN定義──由多個大腦部位構成的「腦部迴路」。
DMN在大腦未進行有意識活動時，會負責執行基本運作，耗損能量占大腦「整體消耗量60
～80％」；簡單來說，即使我們發呆時，DMN仍在消耗能量，就像手機運轉但沒使用任何
程式，記憶體也會被吃掉60～80％！
2.疲勞感是一種大腦現象
「疲勞感」來自於大腦產生，要降低疲勞感，則要「減少大腦能量損耗」──不要讓DMN
過度活躍，盡量使它冷靜。在不用藥情況之下，如何抑制DMN失控暴衝？有兩個方法：
(1) 穿顱磁刺激（簡稱TMS）
一種可產生磁力的特殊裝置，能直接治療大腦的方法。不過TMS屬於醫療設備，無法隨時
隨地使用。
(2) 就是「冥想」！
聽到冥想，大家可能想到在日本寺廟打坐、僧侶拿根棒子走來走去的畫面，但事實並非如
此。
據說冥想來自於佛教。它不僅在宗教上有意義，並且經過現代大腦科學研究，證實──「
實行冥想，DMN活動程度量明顯降低」！換句話說，大腦能量消耗減少，得以休息。
3.長期進行冥想的好處
冥想不只可以讓大腦休息，據研究「長期實行冥想」，對大腦還有以下好處：
(1) 壓力賀爾蒙──「皮質醇」數值較低。代表大腦抗壓性較高。
(2) 大腦「皮層」增厚──代表大腦整體功能提升。
(3) 可抑制人體老化帶來的「腦萎縮」狀況。
冥想經由科學證實有用之後，開始在全球知名人士與公司之間風靡起來！像是蘋果公司創
辦人史蒂夫‧賈伯斯、曾是男子網球排名世界第一的諾瓦克‧喬科維奇、知名好萊塢女星
艾瑪‧華森、Google、Facebook、高盛投資銀行等，皆有在進行冥想相關活動。
4.如何靜態冥想
(1) 輕鬆坐在椅子上
(2) 將意識專注在呼吸或身體感覺
提到冥想，一般人以為是「除去意識」，其實是誤解！冥想要做的剛好相反──「百分之
百專注地把意識集中在呼吸與感覺」。
● 呼吸：不必深呼吸亦不用刻意控制，自然呼吸就好，然後將意識集中在呼吸的感覺上
（每次呼吸的深度、通過鼻孔的空氣、因呼吸使得胸部的起伏等）。
● 身體感覺：感受身體與周遭接觸的感覺（屁股接觸椅子、腳底接觸地板等）。
(3) 出現雜念
冥想過程中，「出現雜念」很正常，將意識重新拉回到呼吸或身體感覺即可。
(4) 時間長度與地點
時間可以5或10分鐘，重點是要「固定時間與地點」的「每天持續實行」，讓大腦掌握此
習慣。
5.如何動態冥想
(1) 步行冥想
走路時，把意識集中在手腳的肌肉、關節的動作、腳底與地上接觸的感覺。
(2) 伸展冥想
有時想要活動身體時，可以做伸展冥想──你在伸展時會做許多動作，把意識集中在肌肉
與關節上。
(3) 餐食冥想
吃飯時，可以把意識集中在「五感」：食物長什麼樣子（視覺）、聞起來什麼氣味（嗅覺
）、吃起來什麼味道（味覺）、輕敲食物（聽覺）、壓一下食物（觸覺）。
6.為何要專注於當下
看到這裡，你可能會想為什麼要把「意識」專注在「呼吸與感覺」？因為DMN消耗如此大
的能量，原因在於大腦不斷地惦記2類事情：
(1) 過去──已結束的事情
(2) 未來──煩惱還沒發生的事情
所以冥想是「幫助將『意識專注在當下』，促使你『不去思考過去與未來』，進而讓大腦
休息」。
三、我的後記
忙碌的你是否會常常忘記休息？
我是一個只要醒著的時候，腦袋便會在想各種事情的人，但我看了一些身心健康書籍，都
有提到「適時、適當的休息」對人是非常重要的！因此，我看完本書之後，開始刻意使自
己大腦休息：走路時做步行冥想、工作坐太久時做伸展冥想，感覺疲勞感與頭痛次數的確
有下降。
別忘了──在辛勞的生活中，片刻的休息，是對自己最深刻的愛護。
如果你也想讓自己休息一下，可以試著「冥想」，或許會有所收穫。
最後，分享Diana Winston（美國加州大學正念研究中心的教育總監）的一句話：
「將身心從過去及未來的壓力中解放出來，就是冥想的目的。」
書名：《最高休息法：全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息》
作者：久賀谷亮──日本人，畢業於耶魯大學精神醫學系，同時具有日本與美國的醫師執
照。主要領域為精神藥理與尖端腦科學研究，著有50篇以上論文，並獲得許多學術獎項。
出版：精誠資訊股份有限公司
初版：2022年8月
ISBN：978-986-510-238-8
以上是我的一些讀後心得，要是你看完產生興趣，不妨去看一下這本書，書中還有其他有
趣的內容：
● 防止腦部疲勞的飲食
● 冥想可以讓人漂亮
● 當情緒不佳、身體不適時，冥想也能幫助你
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