《重啟人生》讀後心得：從哈佛教授身上學到的三個生命領悟
研究幸福的哈佛教授的重要生命領悟
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「微不足道的不是我的人生，而是世俗的紛紛擾擾。」這是一句邁入中老年的人們，覺得
自己不再重要、不如以往的時候，可能會產生的感慨。年輕時候追逐的外在成就，不會跟
著你一輩子。我們不會永遠活力充沛和腦力旺盛，人生一定會發生某種程度的衰退。遇到
時，該如何是好？
這本書在說什麼？
《重啟人生》的作者是哈佛商學院教授亞瑟．布魯克斯（Arthur Brooks），他也是一位
研究幸福的社會科學家。他在這本書中指出，人生的外在成就並不是一直向上攀升，我們
在職業生涯的高峰過後很可能會遭遇低谷。許多人在面對這種狀況時，常常以否認和加倍
努力來回應，結果卻陷入更深的憤怒、恐懼和失望。
他在這本書中，從科學、哲學、神學和歷史的視角，帶我們破解這種愈努力、卻愈痛苦的
狀態。書中談了很多重新思考成功、面對失敗與死亡、認識自我、以及將脆弱轉化為力量
的策略，來幫助我們培養新的生活方式，發掘生命真正的價值，以一種優雅和喜悅的態度
接受生命的改變。
我非常喜歡這本書的閱讀體驗。作者巧妙融合了很多真實人生的故事，搭配恰到好處的文
獻引用，讓整本書讀起來金句滿滿，卻又有豐富的研究來支撐他的說法。對於任何覺得自
己遇到中年危機，或想要轉換職涯跑道的人來說，這本書絕對值得一讀。
以下分享這本書的核心觀念和方法，最後再談談我自己個人的讀後感觸。
一、愈傑出的人遇到衰退會愈痛苦？
很多以為人生只要能夠功成名就，就會從此幸福快樂。然而事實的真相剛好相反。書中提
出一個很有趣的現象來說明這種矛盾，這個現象叫做「奮鬥者的詛咒」（striver’s
curse）。
意思是，那些一輩子都努力想表現傑出的人，在到達一定的年紀之後，會發現自己的腦袋
和身體開始衰退。像是記憶力變差，精神沒有以前好，然後工作的成果愈來愈難讓人滿意
，結果做得更多、成就卻更少，平常的生活裡也缺乏美滿的人際關係。
這種狀態是每個人都會遇到，聽起來很讓人恐懼，但是又無法避免。
更糟糕的狀況是，如果你十分看重成績，而且真的達到卓越，當你後來「由盛轉衰」的時
候，你會覺得自己愈來愈無力，不再重要，感到一種前所未有的痛苦。這就是作者在很多
成功人士身上觀察到的現象。
書中提醒我們：「天賦異稟，年少得志，不能保證人生就會從此更快樂。」甚至有一項研
究指出，跟那些「無所求」的對照組比叫起來，人要是曾經在職業生活中追逐權力和成就
，一般會在退休後比較悶悶不樂。也就是說，在職業中追逐權力和成就的人，在退休之後
的幸福感比較低。
所以，面對這種無法避免的現象，我們該如何是好呢？我們得先認識一個很實用的概念。
二、人生階段的兩種不同智力？
這個概念是由心理學家卡泰爾（Raymond Cattell）提出的假設，他指出人類同時具備兩
種智力分別是：流體智力和晶體智力。這兩種智力的上升和高峰，會出現在人生的不同時
期。
第一種是「流體智力」（fluid intelligence）：邏輯推理、彈性思考與解決新問題的能
力。像是閱讀和數學能力。一流的創新者通常也具備很高的流體智力。
卡泰爾本身的研究專長是智力測驗，他觀察到一般人的流體智力最高峰，出現在早期的成
年階段，但是到了 30~40 歲之後就會開始急速下滑。幾乎所有努力又勤奮的成功人士，
在職業生涯的早期都是仰賴這種智力。
第二種是「晶體智力」（crystalized intelligence）：運用過去累積知識庫存的能力。
隨著年紀變大，晶體智力在 40~60 歲之間會一路攀升，要到人生非常的晚期才會開始下
降。這就很像是一些很有經驗和智慧的長輩，他們年紀愈大，反而更像是一座寶藏等著我
們去挖掘。
此外，作者也引用了很多資料補充說明。像是在學術界，理工科系講求的是邏輯和創新，
所以年輕的學者能夠發揮流體智力，大部分在年輕時就嶄露頭角。而人文社科領域，尤其
是歷史科系，則是年長的學者有比較好的表現，因為他們仰賴的是愈老愈吃香的晶體智力
。
簡單的結論就是：「你年輕的時候能夠記得和提出大量的事實，但是你老的時候知道哪些
事實是什麼意思，也知道該如何應用它們。」年輕時仰賴的流體智力，必定會有由盛轉衰
的時候。要懂得重新打造職業生活，轉而發揮你的晶體智力，延長你人生的興盛時間。
這也是這本書的重點，要我們懂得跳下一條曲線，爬上另外一條曲線。我們需要拿出勇氣
和毅力，也需要轉換跑道，變得更像「老師」的身份。也就是少一點創新，多一點指導。
當我們意識到「成功不必在我」，就會更願意傾囊相授，指引年輕人發揮他們的潛能。
三、要如何重啟人生？
要如何從年輕的時候，追逐傑出和成功的道路上，轉換成另外一種新的生活方式？我認為
最重要的就是做出「心態轉換」的思考。因為每個人的條件和背景不同，不會有一體適用
的職涯步驟，但是思考方式的轉變是普遍有效的。我摘錄書中值得參考的三個思考方式。
第一個是我們要「戒斷對於世俗成就的癮」。不要物化自己，你不是你的工作，你也不是
那些數字。
什麼是對成功上癮？很多人（包含我自己在內）年輕剛踏入社會的時候，會用工作上的頭
銜或職位，來定義自己和別人的價值。會想要用金錢、權力、名氣來量化自己有多成功，
把每個人的頭上都貼上標籤。但是追逐這種成功，是一種惡性循環，你會想要再追下一個
里程碑，追求更多的數字。結果，一旦遭遇不可避免的衰退出現的時候，整個人的心理狀
況就會出大問題。
第二個是要懂得「反璞歸真」。作者用他在台灣故宮學到的雕刻故事，講述這種減法策略
。
以前年輕的他，認為人生就是一張空白的畫布，我們要在上面畫上更多東西：更多金錢、
更多成就、更多人脈、更多經驗、更多追蹤者。現在經過中年轉變的他，認為人生的下半
場應該要反璞歸真，執行減法策略。他在書中寫道：「我們必須削去人生這塊玉石中不必
要的部分，直到找到自己。」我們可以追求更少反而活得更好。
第三個是更重視「感情和友誼的培養」。書中提到了伴侶的感情、親密朋友的感情、職場
上的友誼。
像是對於伴侶感情來說，「幸福的秘訣不是陷入愛河，而是持續有愛。」心理學家稱這是
一種像友誼的、陪伴式的愛情，是一種穩定的感情，充滿相互的了解與承諾。研究也指出
，把配偶視為好朋友的人，婚姻帶來的幸福感遠比其他人高。此外，對於親密朋友和職場
朋友的關係也不能忽略，很多研究指出，只要培養好這兩種關係，即使是單身的人也能擁
有幸福感很高的人生。
思想家愛默生（Ralph Waldo Emerson）曾經說過這句話：「人天生要戰鬥，而不是休息
。人在行動中展現力量；人之所以偉大，不是目標偉大，而在於轉變。」這本書就是鼓勵
我們做出這種勇敢的轉變。我們一樣要戰鬥，只是可以選擇在不同的賽道上面戰鬥。
整體來說，作者用了自己本人的故事，以及其他許多的個案和研究，說明了這種「轉換人
生跑道」的可行性，以其值得我們期待的好處。
後記：從力量到力量
這本書對很多人會是當頭棒喝，尤其是包含我在內 30 ~ 40 歲之間的人，看了肯定會有
滿滿的收穫。很多朋友之前聽到我離開台積電轉做自媒體的故事，都會調侃我是不是提早
遇到了中年危機。我現在回想，當時遇到的是「心理上的轉變」，比較偏精神和價值觀的
層面。
但是，我也必須接受一個慘忍的事實，可能在未來的短短幾年內，我也即將遇到自己「生
理上的轉變」。像是體力的下滑，記憶力的下滑，變得更容易分心，這都是生理狀態必然
發生的衰退。
我真的很慶幸在這時候就讀到這本書，讓我仔細反省自己，是不是還對成功上癮？我也反
覆思考另一個問題，既然成功不必在我，我是不是已經把寶貴的資源和經驗都分享出來了
？
在思考這些問題的同時，我心中也產生一種感觸：我從轉換跑道到自媒體，真的是一個很
棒的決定。我能夠透過各種媒體形式，教一切我知道的東西，同時學習一切我仍然想要學
會的東西。
另外，我還有一個感觸，我本名中間那個字「勝」，似乎把好勝心刻在我的骨子裡，年輕
的我什麼都想自己贏。但是，這種好勝心卻導致了很多令我懊悔的事情，改天再找機會和
大家分享。隨著年紀愈大才發現，原來我可以脫離這種奮鬥者的詛咒，那就是讓別人贏，
讓大家一起贏。
總結來說，既然人生的衰退勢必出現，問題不是用老方法跟它對抗，而是順著另一股新的
力量乘風而上。如同英文書名《From Strenth to Strength》（從力量到力量），從流體
智力的力量轉變到晶體智力的力量。我們的力量不會隨著時間衰退，只要用對方法，就能
轉換成另外一股愈老愈香的力量。