《超高效率！耳聽學習法》讀後心得：科學實證的學習妙方
用耳朵讀書，紓解苦讀瓶頸，年閱讀量倍增
圖文好讀 https://readingoutpost.com/learn-by-listening/
想要提高學習成效嗎？「閱讀文字」不是唯一的解決方案，用「耳朵」讀書的時代來臨了
。科學實證發現，「聽書」比「看書」更直覺、理解速度更快、對腦部的負擔更小，吸收
學習的效率加倍！到底背後的原理是什麼？聽書學習有哪些好處和方法？
這本書在說什麼？
《超高效率！耳聽學習法》的作者是上田涉，他是日本專門製作有聲讀物的 Otobank 公
司的創辦人，他也是日本有聲讀物協會的常務理事。他的高中學業成績很不好，考大學也
落榜且重考，但是他透過耳聽學習法，成功逆轉學習困境，考取東京大學。他寫這本書，
主要就是探討如何透過「耳朵」學習，提升學習效率和記憶力。
作者透過個人經歷和科學實證，展示了聽覺學習相較於傳統閱讀的多種優勢，例如理解速
度更快、對腦部負擔更小。書中分享了有聲書、Podcast 等聲音讀物的使用，還提供了專
屬的「耳朵空閒時間日程表」電子模板，幫助讀者規劃和最大化學習時間。
我認為，這本書非常適合那些「對傳統閱讀方式感到困難的讀者」。包括忙碌的職場人士
、準備升學或資格證照考試的學生，以及注重時間管理、希望善用每一分鐘的人。作者的
經驗和方法將提供一種全新的視角和實用的學習策略。
作者的經歷和方法
書中提到，作者在高中的時候，他的成績是後段班的程度，甚至連老師都放棄他。但是他
在某個契機之下決定發憤圖強要考取大學，後來歷經了兩次重考之後，終於考上了東京大
學。他到底是怎麼辦到的呢？背後的秘訣就是他的「耳聽學習法」。
一開始，他因為程度太差，想要認真閱讀文字，卻仍然看不太懂教科書的內容。即使買了
考古題回來，他發現自己連題目都看不懂。後來，他嘗試另外一種閱讀方法，他不是單純
用眼睛看文字，而是把教科書的內容和題目直接「念」出來聲音，突然間，他發現自己比
以前更看得懂了。
接著，他試著不要念出聲音，而是在心中「默念」。奇妙的是，當他透過這種方式閱讀，
發現自己的理解能力提高，閱讀速度變得更快，學習的成效也變得更好了。喜出望外的他
，這個時候第一次體會到聲音的妙用，無論是有發出聲音或沒發出聲音念，都對他的學習
有幫助。
後來，他做了更大膽的嘗試，在讀書的時候，他把自己唸書的聲音直接「錄」起來。然後
，在外面走路或搭車通勤的時候，他就用隨身聽播出來複習，如果第一次聽不懂，就繼續
循環播放聽到懂為止。嚐到甜頭的他，所有學科包含文史科、理工科、英語，他全都用這
個方法讀書和複習。
他在書中寫道：「教科書上寫的內容，一直重讀的話很辛苦，但一直重聽就很輕鬆。」學
習沒有那麼辛苦了，心情就會比較放鬆。這段經歷激勵了他，在畢業之後創立 Otobank
這家公司，致力於提供有聲讀物，幫助更多人透過聽覺來學習。
聽覺吸收資訊的原理與好處
為什麼透過「聽覺」學習這麼有效？書中簡單解釋了這個原理。
其實，無論我們是用眼睛看文字，或是用耳朵聽聲音，大腦都必須先透過「聽覺區」把外
來的資訊轉換成聲音，然後聲音才會進入到理解口語意義的「語言區」。
在我們閱讀文字的時候，腦中會有三個步驟：(1) 先在「視覺區」用眼睛讀文字、(2) 在
「聽覺區」在腦中將文字轉換成聲音、(3) 在「語言區」理解意義。
另一方面，在我們聆聽聲音的時候，腦中剩下兩個步驟：(1) 用「聽覺區」用耳朵聽聲音
、(2) 在「語言區」理解意義。
相較之下，閱讀文字需要三個區域同時運作（視覺區、聽覺區、語言區），但是聆聽聲音
只需要兩個區域（聽覺區、語言區）。所以兩者相比起來，用聽覺來吸收資訊，轉換的效
率更好，也降低腦部的負擔，比較不容易感到疲累。
而且，早在文字發明以前，人類的學習本能仰賴的就不是文字，而是透過聲音傳承的語言
。而文字資訊一旦被轉換為聲音資訊，就會被當成語言資訊處理。因此，人天生就會用「
聽覺」學習。
視覺和聽覺吸收資訊的異同
書中對於這個現象的解釋比較簡化，因此我額外找了更科普一點的資訊來交叉對照，把背
後的腦科學原理解給你聽。以下我引用哈佛大學精神科學專家傑里德（Jared Cooney
Horvath）在另外一本書《最高學習法》的解釋，會涉及一些專有術語。
我們先來認識大腦裡面的三個區域。
一、負責視覺區的「視覺皮質」（visual cortex），用來處理眼睛看見的視覺特性，像
是顏色、輪廓與動作。
二、負責聽覺區的「聽覺皮質」（auditory cortex），用來處理聲音的基本特性，像是
音調和音量。
三、負責語言區的「布洛卡／威尼克網絡」（Broca/Wernicke network），用來處理並理
解口說的語言。
科學家觀察到，當我們在「聆聽別人說話」的時候，只有「聽覺皮質」和「布洛卡／威尼
克網絡」會被活化，讓聲音進到語言區，被我們理解出意義。這很合理。
另一方面，當我們在「閱讀文字」的時候，大腦的「視覺皮質」最先被活化，這也很合理
。但是，接下來就有趣了！在視覺皮質被活化之後，「聽覺皮質」與「布洛卡／威尼克網
絡」也會跟著同時啟動。
這麼什麼意思？為什麼無聲閱讀文字的時候，大腦處理聲音的區域也會跟著啟動？
答案是：人類從口頭閱讀轉換成無聲閱讀，並不是真正的轉換，而是把「文字轉語言」這
個動作從聲帶移進大腦，在大腦裡面默念。換句話說，你的大腦處理你無聲閱讀的聲音的
方法，跟它處理真正大聲說出來的口語聲音幾乎沒有差別。
回到這本書中，作者提到當我們閱讀到一段文字，心中自言自語出來的現象就叫做「默讀
」或「默念」。文字一旦被轉換成聲音資訊，才會被當成語言資訊來處理。然而，如果只
有文字資訊，是不會成為語言的，必須轉換成聲音，語言才會成立。
根據這個科學現象，我想給「想要」或「正在」培養自己閱讀文字能力的朋友一個提醒。
不要覺得自己現在看文字很慢，也不要覺得自己會把文字念出來、甚至默念在心裡感到很
難為情。相反的，你必須知道這是培養閱讀文字能力的必經之路，這是很自然的現象。就
像作者一樣，大膽念出來，大膽默念，你會發現越念越順、越念越快。
此外，你可能會感到疑惑：「有很多厲害的讀者，說他們在閱讀的時候不會在心中默念，
就可以一目十行，這怎麼解釋？」這是因為他們腦中「文字轉語言」的能力已經駕輕就熟
，而且他們知道怎麼樣「挑關鍵字讀」和「跳過廢話」，所以他們在視覺上省了很多功夫
，少了很多不必要的語言轉換。
因此在本質上，無論是新手讀者或老手讀者，在閱讀的時候「聽覺區」和「語言區」都一
樣會被活化起來的，差異只是前面文字轉語言的過程快慢而已。不要害怕念出來被自己聽
到，當你越不敢念出來（無論有聲或無聲），你只會越難理解文字內容而已。
透過聽覺學習的諸多好處
根據前面我提到的腦科學的原理，如果你改成用「耳聽學習法」，就不存在閱讀新手和老
手的能力差異，因為每個人在「聽覺區」和「語言區」的能力是大同小異的，聽懂別人說
話是我們從小到大天天在做的事。這也難怪，利用聽覺學習能夠降低腦部負擔，還能夠提
高理解力。
另一方面，作者也提到聽覺有很大的「彈性」。什麼意思呢？因為聽覺會自動處理進入耳
朵的聲音，讓我們能「被動地」獲取資訊，這跟視覺是很不同的。你有發現嗎？當你在聽
別人說話時候，無論對方說話太快或太慢，或是咬字不夠清楚，不管什麼類型，只要程度
不要太誇張，幾乎都不會有聽不懂的問題。
像是有聲書或 Podcast 以兩倍速播放，人可以自然理解。如果調整到三倍和四倍速度，
只要專注聆聽一陣子也能夠理解。聽覺在語言理解上具有高度的彈性。鍛鍊眼睛速讀文字
很辛苦，但是鍛鍊耳朵聽加速的聲音卻很輕鬆。
除此之外，用聽覺學習還能提升語言能力，特別是在學習外語的時候，不要傻傻只盯著文
字猛背，那像是很難背起來的；相反地，試著模仿正確的唸法把文字念出來，才更容易記
得。別忘了前面我提到的，大腦是透過聲音去理解語言的。任何沒有聲音的文字，在大腦
看來只是沒有意義的輪廓而已。
當然，很多人都知道的，聽覺學習可以有效利用空閒的時間、空出雙手也能聽。聽覺還能
促進我們與書本的對話，因為聽覺吸收資訊對大腦的負擔比較小，所以更有餘力邊聽邊思
考，就很像是跟書本在直接對話。
最後，透過聽覺吸收資訊的時候，由於缺少了視覺的刺激和影響，此時大腦為了補充不足
，就會自然而然的激發我們的想像。所以在某種程度上，透過聽覺吸收資訊，是更容易激
發我們的想像力的。
瓦基的個人做法
書中有提到，我們可以善用零碎時間收聽有聲內容，也教你怎樣盤點這些零碎時間。我個
人的建議是，善用零碎時間很好，可是你也不要忘了休息。曾經有些讀者跟我說，他把每
天的每分每秒都拿來聽東西，最後卻覺得很累，好像往大腦塞太多東西了。
說真的，不要把學習當成一件苦差事，而是融合到自己的生活節奏裡面。我分享一下我個
人的做法是這樣。
我每週一到兩次的慢跑時段，每一次 30 分鐘的時間我會用來聽英文有聲書。但我有時候
早上出門散步的時候，雖然也是 20 分鐘，可是我就不會聽任何東西，讓自己腦袋完全放
空。開車外出的時候，如果是短程 10 ~ 20 分鐘的，我只聽流行音樂和鄉村音樂放鬆心
情。如果是開長途一小時以上的，我才會聽 Podcast 或有聲說書。
原則就是讓自己偶爾學習，偶爾放鬆，保持適度的彈性，才不會過度導致疲乏。
作者認為，他最有成效的收聽時段是「運動」的時候，他寫說：「運動時與沒有運動時，
兩者比起來，運動的時候形成長期記憶的機率比較高，也比較能深入思考。可能是因為運
動時腦部的血液流動量增加的影響。」雖然他沒有提供什麼科學證據，但我個人的體驗是
跟他一樣的。
另外，我有些讀過的書籍，都是先聽了 Audible 英文版有聲書，然後等中文版推出之後
，我又重新閱讀一次中文的紙本或電子書。對我來說，等於我先透過了聽覺去體驗和理解
過一次，再透過熟悉的中文字閱讀第二次，所以自然而然會更容易抓到重點，然後再分享
給大家。像是之前我推薦過的書籍《我，刀槍不入》、《綠燈》、《以母之名》…等等，
都是先聽英文、再讀中文。
後記：善用資源提高學習成效
總結來說，《超高效率！耳聽學習法》透過簡單的說明，告訴我們聽覺學習的好處，並且
提供了很多種不同的工具和方法的指引。看完之後，你會知道聽覺和視覺學習並沒有高低
之分，而是更知道哪些場景更適合聽覺吸收，哪些場景適合視覺閱讀。如此一來，你就更
能夠利用各種手邊的資源，發揮更好的學習成效。
如果你也想聽有聲書，中文的話可以到 Kobo 和讀墨尋找。但我必須老實講，中文和英文
的有聲書資源實在是相差太懸殊了。我用 Audible 英文有聲書可以聽到大部分的暢銷書
籍，但是中文的有聲資源就非常稀少。這也是我建議大家要學好英文的原因，就像是耳聽
學習法這麼好的方法，如果你聽不懂英文，就等於少了一大半的資源可以使用，真的會非
常可惜。