《你這麼好，為什麼沒自信？》讀後心得：重建自信的三階段
擺脫他人眼光，活出自己喜歡的樣子
圖文好讀 https://readingoutpost.com/why-not-confident/
「自信」這兩個字聽起來簡單，卻是許多人最缺乏的東西。無論是在職場上追求成就，還
是在私人生活中渴望被認可，我們或多或少都有過自我懷疑的時刻。今天要分享的這本書
，會讓我們重新認識自信的概念，也讓我們明白，很多自信的問題都來自於我們的心理模
式。
這本書在說什麼？
《你這麼好，為什麼沒自信？》這本書的作者是心理諮商師吳姵瑩，她擅長將心理學的知
識融入日常生活，幫助人們更深入理解自我，走出情感困境。長年以來，她致力於推動心
理健康教育，在社群平台上傳遞心理學的智慧，幫助更多人活出心理健康的人生。
這本書從心理學的角度探討了自信的本質，剖析我們為何會對自己產生懷疑，以及如何透
過三個階段來重建穩定的自我認同。書中用許多生動的例子幫助我們看到自己的盲點，每
一個章節的最後，還會提供一個實用的心理練習，幫助我們在日常生活中培養自信心。
如果你在生活中經常感到自卑、不確定自己的價值，無論是因為職場壓力，還是人際關係
中的不安全感，這本書會教你重新認識自我、重拾自信。接下來我就跟你分享自信的觀念
，以及三個建立自信的階段。
這本書如何探討自信？
作者在這本書中透過三大部分來探討自信的問題：「自我認識」、「關係中的自信」和「
內在力量」。
首先，「自我認識」指的是如何認識自己、確立自我價值。
因為我們經常因為過往的創傷，例如曾經被排擠或被羞辱的經歷，而影響了對自我的看法
，導致我們用負面的「創傷設定」來定義自己。這些創傷使我們深信「自己不夠好」，限
制我們的自信。
其次，「關係中的自信」探討了在與別人互動時如何維持自我的核心。
很多人過度依賴他人的評價，結果失去了自我，變得隨波逐流或一味迎合他人。她在書中
提醒我們：「真正的自信來自於在關係中找到平衡，既能夠尊重他人，又不會失去自我。
」擁有自信並不代表疏遠他人，而是能夠在關係中堅持自己，這樣的自信會讓關係變得更
加健康。
最後，「內在力量」指的是對內心的堅韌和對自我的掌控。
書中提供很多具體的方法來建立這種力量，包括如何克服社會給予的負面標籤，以及主動
去追求真正符合自己內心需求的生活。她認為，建立內在力量的關鍵在於擺脫對他人評價
的依賴，主動去定義和追求自己的目標，而不是苦苦等待外界的認可。
透過這三個階段，我們可以看見自己的過去，是如何影響了我們的自信，然後學會替未來
的自己，建立新的自信。
一、擺脫過去的創傷設定：重新認識自己
關於「自我認識」，每個人都有一些不光彩的經歷，這些過去的創傷往往影響我們對自己
的看法，使我們陷入一種「如果你認識真正的我，你就不會喜歡我」這樣的負面想法。
然而，這些經歷只代表了我們某個時刻的狀態，而不代表我們的全部。隨著時間的推移，
我們早已為自己累積了更多的能力與經歷，這些都遠遠超過了那個「不光彩」的自己。
當你發現自己陷入過去創傷的陰影中，試著將焦點轉移到「此時此刻的自己」。作者提到
：「當你清楚自己的定位，知道自己是誰，代表你也知道接下來要去哪裡。」每天花些時
間反思自己現在擁有的能力和成就，並提醒自己這些成長來自於你的努力，而不只是過去
的痛苦經歷。
當你感到因過去的記憶而感到自卑時，問問自己：「這些記憶是否真的能夠代表現在的我
？還是那只是過去的某個時刻而已？」透過這種方式逐步建立自我定位，擺脫創傷設定。
我們要意識到過去的傷害並不能決定我們現在的價值。
就像是過去的我，曾經是一個工作狂、對生活規劃很混亂的一個人。但是，那只是某一個
時刻的我，不能代表未來的我都是那樣。當我下定決心，要用更有條理的方式過生活的時
候，整個人生的節奏才開始轉變。現在的我，會感謝過去那個願意改變的自己。
書中也提到：「當我們在人際互動中受傷時，想想是因為他人的言語太傷人？還是我們的
自尊太脆弱？」這提醒我們，我們不要仰賴別人的言語來定義自己，而應該從內在尋找力
量。學會從創傷中走出來，了解現在的自己比過去的陰影更重要，這是建立自信的第一步
。
二、關係中的自信：平衡自己與他人
在與他人相處的過程中，很多人習慣依賴他人的眼光來評價自己，特別是在長期的關係中
，更容易因為過度迎合他人而失去自我。這樣的行為，導致我們的自信建立在別人的認可
之上，最終無法保持自己的真實狀態。
作者在書中指出，擁有自信並不意味著要疏遠他人，也不代表完全拒絕他人的影響。相反
的，自信是一種能夠在關係中找到自我定位的能力，它幫助我們既能尊重他人的需求，又
不失去自己的真實想法和感受。
正如同書中所說：「很多不愛自己的人，很會愛別人。總是很快回應別人的需求，總是很
在意他人對自己的說法。」這些人往往因為缺乏自信，習慣透過滿足他人的需求來尋求自
我價值，但這樣的方式只會讓自己在關係中逐漸迷失。
如果你發現自己過度在意他人的評價時，作者建議我們先問自己：「這是因為對方的話真
的有道理，還是因為我的自尊太脆弱了？」這個提問能幫助我們理清內心的真正想法，避
免陷入無謂的自我否定。
另外，有些人在工作上沒有自信，經常想透過加班來取悅上司，甚至犧牲了自己的生活計
劃，雖然一時得到了認可，但長期下來卻讓自己感到身心疲憊。我們必須明白，保持真實
的自我，並合理分配時間，才能兼顧工作與生活的平衡，這才是建立一段長久健康關係的
基礎。
總而言之，自信不是與他人隔絕，而是在關係中找到一種既忠於自己又尊重他人的方式。
這樣的自信讓我們在跟別人互動的過程中更真誠，也能維持更健康的關係，找到內心的和
諧感。
三、建立內在力量：主動定義自己
內在力量的建立，是作者在書中強調的另一個核心概念。這表示我們要擁有堅韌的心態，
也表示我們要主動定義自己，而不是讓社會給予的標籤來限制自己。
許多時候，我們很容易因為他人的看法或社會的期許而變得「被動」，最終失去了方向。
然而，作者提醒我們，要主動尋找和追求真正符合內心需求的生活，這才是建立內在力量
的關鍵。
如同書中提到：「很多人一輩子都在抓別人對自己的喜歡，卻不知道其實自己喜歡上自己
，更是一個最快速讓內心平靜安心的解藥。」這句話強調了自我認可的重要性。如果我們
一直在追逐外界的認可，而忽略了自己真正的需求，內心很容易就會感到迷失和不安。
當我們想要建立內在力量時，首先需要重新定義自己，擺脫過去的標籤和他人的期許。問
問自己：「我到底想成為怎樣的人？」每天花一點時間來進行自我反思，寫下我們對自己
的看法和目標，並設定具體的小步驟來實現這些目標。
就像作者所說：「重點不在於你是誰，而是你認為自己是誰。」我們需要主動掌控自己的
故事，不再依賴外界的認可。試著每天做一些讓自己感到自豪的事情，即便是小事，這些
小行動就可以逐漸幫助你建立自信與內在力量，讓你更清楚地知道自己想追求的生活是什
麼。
我自己有很深刻的感觸，是我從生活一團混亂的人，逐漸變成生活有條理的人，其實仰賴
的也是幾個很小的習慣而已。像是每天固定時間早起，每天固定做瑜伽，每天閱讀一點書
，每天寫一小篇筆記。這些小習慣讓我建立對自己的自信，讓我更願意相信自己是一的對
生活有掌控感的人。
總結來說，內在力量的建立來自於對自我的堅定信念，擺脫外界的質疑，主動追求自己真
正想要的生活。當我們學會主動定義自己，同時堅定地朝著目標前進時，我們才能擁有內
心的自由和強大，這就是建立自信的真正來源。
後記：培養自信是值得投入的挑戰
《你這麼好，為什麼沒自信？》這本書透過心理學的角度，解釋了我們在生活中缺乏自信
的根源，幫助我們藉助三個階段來重建自信。透過清晰的理論講解和許多感人的故事集合
，我們可以很容易理解觀念，也可以跟著每一章節後面的指南去念練習。
對於那些渴望擁有自信、不再因為過去而困擾的人，這是一本不可錯過的好書。就如同作
者的提醒：「沒有看重自己，就別奢望別人會看重你。要想擁有健康自信的情感關係，得
先從穩定自己的內在開始。」認識自己、培養自信，一直是人生最值得投入的挑戰。
這本書提醒我們，自信的力量來自內心的穩固，而不是外界的浮動。每個人都有能力打破
內在的枷鎖，擺脫對他人眼光的依賴。從理解自己到愛上自己，這趟旅程或許會有一點辛
苦，但是這本書可以成為你的路標，陪伴你找到屬於自己的光芒。