一、前言
許多新年目標在一開始充滿期待，卻常因為執行困難而中途放棄。透過閱讀12週做完一年
工作，布萊恩．莫蘭和麥可．列寧頓兩位高效率專家讓你在短時間內聚焦最重要的事，並
一步步實現理想目標。
一年12週並不是單純地將一年拆分為四部分，而是讓我們在有限的時間內完成最重要的事
情。讓失敗不要太長，利用小成功去建立我們的心智，逐步地往自己的願景前進。
二、心得
1.改變的心態五階段
在改變時心態會出現五個階段，這些階段所需要的時間沒有一定，會隨著挑戰的困難及個
人看待挑戰的方式而不同，這五階段分別是：無知的樂觀→已知的悲觀→谷底的絕望→已
知的樂觀→成功與成就感。
我非常喜歡許下目標，光是在筆記本上勾畫目標似乎就有種達成目標的興奮感，此刻僅僅
需要幻想未來的美好就以足夠，卻沒有意識到未來需要付出的代價。
當付出的痛苦感達到最大時，已然忘卻未來，這時候就到了谷底的絕望。
幸好我們會也會養成習慣，慢慢地對於痛苦產生一些免疫力了，而改變也慢慢出現，享受
到改變的美好。
再堅持下去，將會得到更高的獎賞，不僅僅是更美好的未來，還伴隨你的心智變堅強了，
你會知道你是有能力改變的。
2.專注在最有價值的事物上-有策略的選擇你的目標或策略
一年12週計畫要成功的重點是聚焦在最重要的事情上，畢竟根據帕雷托法則，有80%的成
果是由20%的任務所形成的。
作者在選擇目標或者策略上都使用了類似的方法：先列出盡可能多的選項，再從中選出最
重要的。
我們可能想實現的目標一定很多，無論如何，全部都寫下來，然後依序刪除較不重要的，
盡可能讓目標保持在 2~3個。作者將生活分成七個領域：精神、配偶、家庭、社群、個人
、身體、事業，先把每個項目評分，這時候你會發現有些領域可能極為低分，這個領域就
適合進行一年12週計畫。
最重要的事情往往也意味著最困難的事情，這些事情常常被一些瑣事所耽誤，往往拖延完
成，所以你需要一個時時關注追蹤進度。
3.建立一個追蹤系統-設定好領先指標
越能準確地衡量自己的進度，越有機會達成較為長期或者困難的目標。
衡量項目可分成落後指標及領先指標，像是如果想完成論文，那落後姓指標可能是每週完
成一章節，但領先指標則是每週要寫幾個字或者花多少時間在論文上。
落後指標容易追蹤，但領先指標才是進展的來源，也是自己可以真實掌控的，生產力來自於投入的時間及精力，
你無法掌握你是否能在一周內完成這一章節，但可以確認這週是否有花10個小時在論文書
寫上。
4.回饋與反省，並詢問自己「為了取得成果，我可以做些什麼?」
我一向有習慣在寫子彈筆記，也知道要每日回顧檢討，但我始終不知道要檢討些什麼。
讀完這本書後我開始回顧我的筆記，我會在一早列出今天預計要完成的任務，也會再從中
標記三個最有價值的任務，在一天結束後我也會替自己打分數，但我始終覺得這些步驟好
像沒什麼意義，甚至有時候會討厭這個流程。
看完這本書發現自己的盲點，首先是沒有確保重要任務的完成度，重要的任務通常是不緊
急而重要的，所以執行率很低，大約一天只能完成一個。
第二則是無效的評分，我對於每日的評分來自感覺，當日的高分可能是因為感覺己很
忙碌或者是完成了許多任務。這樣的評量方式，很容易的會讓大腦「自動化」的去完成一
件又一件「容易」的任務。
現在我重新設定了評分方式，回顧變成一件意義重大的事情了，當天沒有完成三個重要任務時，我會試著寫下下次
會如何調整以確保重要任務的完成。
三、結語
這本書分成兩個部分：第一部分是一年12週的具體執行方式，說明要完成目標的幾個行為
步驟，願景、規劃、追蹤管理、評量及分配時間；第二部分則是心態的建立，願景、當責
、承諾及當下。
上面的心得著重在目標的執行規劃，但這本書在心態建立方面則帶給我更多的啟發。
像是我以為成功是一瞬間的，就像跑步直到衝到終點線一般，認為要達到目標才算是成功
，像是成功的減下五公斤體重，而這樣的思維很難維持達到目標，因為終點實在太遠了。
成功其實就在每一天日常的選擇中，當我們選擇在寒風中起床慢跑一小時，或者在飢腸轆
轆時路過雞排攤而沒停下腳步的那一刻，我們就獲得了一個小小的成功。作者認為成功不
是結果，而是漫長的過程，或許我們沒有立即衝過終點線，但在前往終點的路上我們就已
經成功了。
另外則是改變了我對於願景的看法，以往很多相關書籍無不提到願景的重要性，其實我一
直有在每年寫下我的願景，但也每年寫在筆記本的第一頁而已，也僅僅如此，但這本書有
說服願景的重要性。
願景並不是寫下來就好了，它必須時時觀看，由願景來安排今天的任務，它也是需要我們
不斷地思考修正。
願景有兩個作用，第一確認你的方向是否正確，就像我們設下目標時，這目標真的是自己
想要的嗎?像是預設每年要出國，究竟是喜歡出國還是IG一直跳出朋友出國的照片。很難
承認，有時候我們的目標常常會受他人及環境影響。
第二，願景可以讓你撐過低谷期，要得到成果是要付出代價，但我們常常只看到眼前要付
出的代價，這時候願景可以提醒我們未來可能會得到的成果。願景向是北極星一般的存在
，提醒我們怎樣的行為或者目標是否可以幫助我們走向想要的未來。
無論是希望提升生產力，還是實現心中的願景，這本書提供了實用的系統和心態技巧。不
妨從今天開始實踐，讓12週成為改變的起點。
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