※ 引述《lazyyi (Mila)》之銘
1 停止批判自己
"我這樣做他會不會生氣?"
"我果然......."
"我又搞砸了"
每當察覺到,心理開始自我批判時,便問自己:
"我為什麼要批判自己?"
"我的批判有道理嗎?"
"如果沒道理,我是否可以停止這樣想 "
這種自我批判一旦開始,就會陷入無止盡輪迴,使我們做不出正確判斷
推薦你看 契科夫的"小公務員之死"
2 設定階段性目標,別苛求自己
跑之前,總得先學會走路吧!
現階段先別急著"善於交際"
第一步,先期許自己成為一個 "不會讓別人感受到壓力的人"
這個目標比起"善於交際"簡單多了,每個人都可以辦得到!
若因為達不到過苛目標而感覺沮喪,結果就會陷入上面 1 的循環
變得越來越討厭自己,散發出許多負面能量,使人難以親近
3 試著同理別人
"現在這種情形,對方有什麼想法和感受呢?他希望什麼呢?"
當我們陷入 1 的情境時,頭腦裡面全部都是自己,情緒被放得很大
自然也沒有辦法去同理別人,更不要說溝通了
相反的,把注意力放在別人的感受上,能夠很有效阻斷情緒漩渦
我自己曾經因為一個朋友未讀未回訊息許久,而生氣了一陣子
直到一次偶然機會,從別人口中得知
這位朋友並不是針對我,而是幾乎對每個人都這樣,他就是不愛回訊息
當下我立刻釋懷了,不再被自己的情緒困住
4 說話之前先想三秒
這點請跟 3 搭配使用
他在想什麼呢?