網路上很多花花綠綠的菜單可以參考
但是好像都要在冰箱堆很多不一樣的菜
不知道各位大大在市場的時候有沒有什麼採購要訣呢
可以輕鬆的把大概一個星期份的減肥餐一次買完

黃綠紅椒、白青花椰、玉米筍、南瓜、雞蛋、木耳、馬鈴薯

雞胸肉

白紅蘿蔔、洋蔥、地瓜、蒜頭、雞胸肉、里肌肉、蔥、香菜牛/小番茄、蘋果、鳳梨、檸檬、鯖魚、好菇道、西洋芹

事先做餐點規劃。自己要吃什麼都不知道，你怎麼知道要買什麼菜...囧

不要選油膩膩的肉就好了吧，其他就均衡吃

嫩豆腐、味增、蒟蒻、橄欖油、紅酒醋、巴沙米可、黑胡椒

沒有什麼菜是減肥不能吃的，烹調方式才是重點肥豬肉也不是不能吃，注意份量跟烹調方式就好

你可以加入一些減肥社團，看別人po的菜單 就知道買什麼了

16盎司牛排

波菜菠菜菠菜菠菜 菠菜菠菜菠菜菠菜菠菜

先規劃菜單和份量吧

樓樓上菠菜葉配

跑步去買菜

前面幾樓說完了常備菜就是番茄洋蔥~

基本上你只要是吃原型食物，不另外加油加糖，也不要特別是五花肉豬肥肉那種，你都可以任意吃

看什麼菜最多(當季的)就買，葉菜類的優先煮，或是洗好切好放保鮮盒密封冷藏，可放較多天。

煎醃好雞胸肉或鮭魚或豆腐 高麗菜玉米筍一起清蒸搭配番茄跟少許芝麻醬但醬只能少許～ 胡椒鹽也可

番茄好貴QQ

我都買地瓜、南瓜、玉米筍、青白花椰菜、玉米、紅白蘿蔔、紅黃椒、豆腐、根莖葉的盡量趕快吃掉、肉類海鮮類可以放冷凍保存比較久

綠花椰菜 地瓜 雞胸 雞蛋買爆

我減肥能連續好幾個月吃一樣的菜 你行嗎？

你可以活用冷凍庫，菜燙過冷凍起來就不怕太多吃不完，肉類同理可以醃過之後ㄧ片鋁盤冷凍之後裝袋子裡，省空間也不會一坨黏在一起，馬鈴薯蒸熟分塊冷凍，壓泥在袋子上划線冷凍，很多方法的我就一次買很多不一樣的菜，每餐都這個抓一點那個抓一點，吃得很開心醃雞胸肉可以用牛奶或檸檬汁哦~~~先煎後悶不要加熱太久就會很嫩的

好的油脂很重要，不能不吃油，女生缺乏油脂會皮膚頭髮乾燥甚至停經

花菜 雞胸肉 糙米 穀飯 雜糧麵包

對了 減肥一定要吃油 全都去油一定會先便祕 不健康重點在於是量用油 所以我才列上橄欖油 搭配各式燙菜用任何無油料理的減肥餐 一定不會持久 因為身體會抗議

油改堅果不錯唷或是酪梨

其實大家都講得差不多了，就加減篩檢一下XD

不吃麵 麵包 餅乾零食 甜飲 總之不吃非原形食物要煮咖哩的話 不要用咖哩塊而是咖哩粉 塊狀是油黏的

買一堆青菜跟菇類 不肥的肉 魚 蛋 不要想吃的 有吃就好

借問一下...喜歡日式家庭料理，可是都會放到糖或味霖，這樣是否就不推薦吃呢？

先規劃菜單就知道了

我倒覺得重點不在放不放糖或味霖 ，而是整體的烹調方式健不健康。有時候放點調味料可以大幅改變味道，就放一點吧！只要不要誇張的放很多，我覺得應該不會偏離健康的範圍。當然可接受的調味料範圍就很看人了。像我個人就不太喜歡化學添加物。