健康網》4大手段遠離孤獨感 毛小孩竟也能幫上忙！
2020-09-07 07:30
〔健康頻道／綜合報導〕感受到孤獨是人類的普遍經歷，同時孤獨可能會像疾病一樣影響
著我們。空虛和孤立的感覺如何克服呢？綜合了美國學者們的說法整理出4大對抗孤獨的
手段，包含了正視孤獨、放下社交軟體、養寵物或者是重新去定義孤獨。
據《MedicalNewsToday》報導，美國近期的研究表明，孤獨感會影響我們的免疫系統功能
，破壞睡眠品質並使人處於罹患心臟病的風險之中；更有研究認為，孤獨感會大大提高早
死的風險。
一項針對45歲及以上的美國成年人的調查發現，約三分之一的受訪者覺得「孤獨」；以17
歲至25歲為重點的報告也表明，受訪者都有相當大的比例經歷過孤獨；也有研究指稱35歲
是男人感到最孤獨的年齡。
簡而言之，似乎沒有人能夠完全避開孤獨感的突襲。對此，專家學者們提供了一些克服孤
獨感的方法，讓我們有能力抵抗孤獨。
正視、了解以及面對孤獨
芝加哥大學的傑出服務教授約翰‧卡西奧波（John Cacioppo）專攻研究孤獨感，包含我
們為什麼會經歷孤獨、孤獨感如何影響我們以及我們該如何應對。
卡西奧波解釋，生活中通常不易聽到人們談論孤獨，因為孤獨感已被污名化，承認孤獨等
同於承認自己是生活中的失敗者或弱者，這意味著人們更有可能否認孤獨感，但這無非是
要我們否認自己感到飢餓、口渴或痛苦。
卡西奧波呼籲，否認孤獨感只會加劇這感受，要克服孤獨帶來的負面影響，第一步要先釐
清自己的感受，再來是了解孤獨感對於大腦、身體及行為的影響。
一旦我們承認了自己的感覺並理解到孤獨感帶來的影響，就能進一步借助身邊親朋好友的
力量來瓦解孤獨，不管是一場深談還是一頓飯，都能強化自己的身心健康。
放下社交軟體
點開社交軟體可能是大部分人感到孤獨時第一個想到的解決辦法，但是許多研究表明，網
路雖然會帶給我們建立聯繫的錯覺，但實際上恐怕只會使我們更加孤獨以及被孤立。
在《在一起孤獨》（Alone Together）一書中，哈佛大學社會學博士雪莉‧特克（
Sherry Turkle）指出，人們對網路功能的期望越來越高，但是對於人與人之間的互動卻
越來越不抱期待，特克解釋，人類是孤獨且脆弱的，同時又害怕親密。
為了形成一個真正能克服孤獨的網絡，她建議大家需要將視線從電腦手機螢幕移開，轉移
到家人、朋友和團體的身上。
心理學家蓋伊‧溫奇（Guy Winch）補充，當我們處於恐懼和不確定性時，與他人建立聯
繫或恢復聯繫的第一步，可以先傳遞正面積極的訊息，同時避免負面消極的用字選擇。
例如，傳送訊息時可以說「我想你了，下個星期日一起喝杯咖啡好嗎？」效果會比「嘿，
我甚至不知道我們是否還是朋友。」來得更好。
寵物可能會有所幫助
一些研究表明，當沒有機會與人接觸互動時，寵物的存在是很有幫助的；先前的研究還發
現，寵物主人可能具有更好的社交與溝通技巧，並且參與到更多的社區活動。
寵物也可以成為開啟一段話的話題，而且養一個寵物，不論是帶著它出去散步或者去看獸
醫，都可以減少人們久坐的時間以及提高結交新朋友的機會。
或者也可以在動物收容所當志願者，甚至在朋友或熟人度假時主動提出照顧他們寵物的意
願，如此一來除了可以體會到養寵物的感覺，同時還可以改善人際關係。
重新定義孤獨
如果真的無法擺脫孤獨，文章最後建議大家，可以嘗試把孤獨（loneliness），即世界拋
棄了我的想法，轉換成另一種孤獨（solitude），即獨處，意味著是我主動拋棄了世界，
並藉此機會審視自己，讓自己有更多得時間了解與提升自己、緩解壓力。
加拿大臨床心理學家艾米‧羅卡奇（Ami Rokach）在其參與的一項研究中提出「接受和反
思」，指的就是重新定義孤獨，利用正面的態度，去看待解是孤獨所帶來的負面影響，當
我們有能力欣然接受孤獨時，就有辦法利用那些獨處的時間來壯大自己，進而避免一切負
面影響。
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