老人家學健康操 物理治療師：每天動一動可預防衰弱
2020-06-26 18:39 聯合報 / 記者江良誠／南投即時報導
南投醫院C級巷弄長照站設在南投縣名間鄉弓鞋社區，每周固定為長者安排豐富多元課程
與活動，由物理治療師為阿公阿嬤們上課，帶領大家做健康操，強化長輩們肌力與腦力，
預防衰弱、健康老化。
物理治療師陳怡君說，65歲以上長者應保持每天活動，即使是輕鬆的活動也有幫助，世界
衛生組織建議每周至少累積150分鐘的中等費力運動，包含3次平衡及防跌運動、2次肌力
訓練，以提高肌力、平衡感和柔軟度，降低跌倒風險。
輕度活動要有「移動」的動作，例如起床泡杯茶、在家中移動、慢步走、清潔打掃、整理
床鋪或房間、站立姿勢等。
中強度有氧運動會提高心率，呼吸次數變多，身體有升溫感覺。判定方法為，運動中仍可
以保持說話的程度。例如快走、水中有氧運動、騎自行車、跳慢舞、雙打網球、推除草機
、遠足等。
陳怡君說，有氧運動外也建議再加上肌力訓練。可在同一天或不同天做肌力訓練，依據自
身健康狀況及能力選擇。想要達到肌力訓練效果，應該運動到需要短暫休息才能再繼續運
動的程度。
無論在家中還是在健身房中，有很多方式可以訓練，如提有重量的購物袋、瑜伽、皮拉提
斯、太極拳、舉重、使用阻力帶、俯臥撑和仰臥起坐、園藝活動，如挖土和鏟土等。
南投醫院C級巷弄長照站提供的多元照護，希望協助長者維持健康身心，增加人際互動，
還可以預防跟減緩失能，提升生活品質。
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