想活到100歲？5大「長壽密碼」曝光：有這特質活更久
2023/01/27 中時新聞網 蔡宗倫
人都希望活久一點，大多研究將長壽歸因於醫學的進步，但專家表示，除了醫療科技、疫
苗越來越發達以外，人的飲食、平時的運動也起到一定的作用，不僅如此，有研究發現，
富有責任感、恪守紀律並有組織性的人，對壽命長短也有影響。
美國科學雜誌《發現雜誌》（Discover Magazine）引述專家說法，人類壽命通常與基因
和其他無法控制因素有關，但飲食、運動等習慣也有著很大幫助，原因很多無法一文羅列
，不過研究發現，平時的一些小習慣，卻是對長壽有著關鍵影響的因素。
【家族基因】
根據研究顯示，家族有不少成員活到90歲以上，可能是決定壽命長短的關鍵因素。南加州
大學長壽研究所所長隆戈（Valter D. Longo）表示，基因確實非常重要，尤其是對「極
長壽」而言。
研究報告指出，基因佔壽命約20%至30%的因素。隆戈指出，「極長壽」的家庭成員有不少
都活超過100歲，如果沒有這樣的基因，就必須下很多功夫讓自己更加長壽，但他強調，
擁有長壽基因不能成為不正常飲食或拿健康冒險的理由。
【健康的飲食】
佛羅里達州立大學成功長壽研究所所長查尼斯（Neil Charness）說，肥胖和糖尿病等疾
病的流行，確實損害人類健康長壽，若以長壽為目標，查尼斯建議地中海飲食法，也就是
少吃肉類、多吃海鮮、蔬果和堅果。
隆戈對健康飲食也有深入研究，也建議每周2至3次飲食是以蔬菜為主搭配海鮮。
【平時的運動】
專家普遍認為，運動、飲食和遺傳是長壽的主要原因之一。隆戈表示，活到100歲的人通
常都過著非常有活力的生活，研究指出，他們不一定是運動員，但他們的日常生活中，都
蘊含大量的體育活動。
根據美國疾病控制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）數據顯
示，成年人每周應該進行150分鐘的運動，包括有氧運動或鍛鍊肌肉。
【醫療與科技的進步】
從疫苗到心律調節器，各種醫療技術都能有效抵抗疾病，促進延壽。此外，科技提高人類
的生活品質，也對潛在的壽命起到關鍵作用。
舉例來說，電子郵件和其他通訊軟體能夠幫助老年人消彌「孤獨感」，提升高齡人口的生
活品質。查尼斯說，汽車自動駕駛越來越進步，減少因誤判距離或交通號誌而導致車禍，
也能延長老年人的壽命。
【盡責的性格】
性格對壽命也有影響。佛羅里達州州立大學行為科學和社會醫學教授蘇丁（Angelina
Sutin）表示，富有組織性、責任感及恪守紀律的人，通常都活得更久。
蘇丁針對性格與壽命的關聯進行深入研究，具有這項特質的人大多會有更加健康的習慣，
運動、不抽菸或定期檢查等。她說，事實上，這種特質與罹患慢性病風險較低的關聯性較
高，且也與低生活壓力及更健康的社交更有關聯，這些都有助提高生活品質，促進健康長
壽。
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