健康網》留意長輩水分攝取！ 醫：掌握7原則維持健康
2023/05/25 07:33
〔健康頻道／綜合報導〕充足水分很重要！醫師表示，隨著年齡增長，長者的身體機能逐
漸衰退，當身體的水分含量逐漸減少，容易出現脫水現象，可能會導致腎臟功能受損、尿
路感染、便秘、頭暈、虛弱、認知障礙等問題。因此建議掌握均勻分配、適量飲用、適合
的水，及注意水溫、水分需求、喝水時間、身體狀況等7原則，才能保持水分平衡，維持
健康。
中國醫藥大學附設醫院台北分院胸腔內科主治醫師蘇維鈞在臉書粉專「蘇爸的肺腑聊天室
」發文指出，長者的飲水需求和方式與年輕人有所不同。正確的飲水方式可以幫助長者維
持良好的身體狀態，預防許多疾病的發生。此外，長者的身體對水分的吸收能力也會減弱
，需要多喝水才能保持身體的水分平衡。
另，蘇維鈞表示，長者常常需要服用藥物，而藥物的代謝需要足夠的水分，否則可能會對
身體產生不良影響。因此列出飲水7原則，並提醒長者，喝水是保持健康的重要環節，但
喝水方式也需要注意，適量、適時、適溫的喝水方式能夠幫助身體保持水分平衡，維持健
康。
1.均勻分配：每天均勻分配喝水量，不要等到口渴時再喝水。避免長時間不喝水或一次喝
太多。盡量避免在睡前大量飲水，以免影響睡眠品質。建議可使用提醒工具，例如設置定
時器或手機提醒，以確保規律地喝水。
2.注意水溫：不要喝太冷或太熱的水，最好是室溫或微溫的水。
3.適量飲用：喝水要適量，不要過量或過少，每天建議喝8杯水（約1.5-2升），但長者可
能因為生理原因，例如尿液濃縮、腎臟功能下降或服用利尿劑等，需要增加水的攝取量，
具體飲用量需要根據個人情況而定。
4.選擇適合的水：最好喝純水，避免飲用太多含糖或添加劑的飲料或過量攝取咖啡因和酒
精。建議長者在喝水的同時，可以適量補充含有鈉、鉀等電解質的飲品。如果有特殊的醫
學需求，則應遵從醫生的指示。
5.注意喝水時間：在飯前半小時或飯後1小時喝水，可以提供身體所需的水分，同時幫助
控制進食過量。
6.注意氣候和活動水分需求：在炎熱的天氣或進行體力活動時，容易出汗和脫水，因此應
該增加水分攝取量。
7.注意身體狀況：如果身體出現脫水症狀，例如口渴、頭暈、皮膚乾燥或尿液顏色深黃等
，要及時補充水分。
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