Fw: [情報] 缺「鎂」恐有失眠問題! 醫列4大飲食撇步

作者: sony577 (雙姓:《姓名權》平等!)   2023-11-18 09:01:36
※ [本文轉錄自 love-vegetal 看板 #1bM0pUMK ]
健康網》缺「鎂」恐有失眠問題! 醫列4大飲食撇步
2023/11/17 20:45
〔健康頻道/綜合報導〕若經常覺得頭昏腦脹、渾身疲累,甚至伴隨著緊張、焦慮、失眠
、偏頭痛等問題,且諮詢過相關醫師又找不到原因時,就該考慮身體是否缺鎂了!初日醫
學-小宙醫學診所醫師吳榛槿提到,鎂可調節新陳代謝、神經傳導、降低血壓、對抗發炎
,甚至改善失眠,建議平時可食用菠菜及紅莧菜等深色蔬菜,糙米、五穀等全穀食物,堅
果及透過保健品營養劑,補充鎂含量。
鎂是細胞活動守門員
吳榛槿在臉書專頁「初日診所」發文分享,鎂是人體不可或缺的礦物質營養素,為人體第
4大陽離子,也是第2大細胞內陽離子,其參與許多生理機能,並且有超過300種以上的細
胞作用和酵素作用都與鎂有關。其可助於調節新陳代謝、神經傳導、降低血壓、對抗發炎
,甚至是改善失眠,因此有人稱為「細胞活動的守門員」。
由此可知,若是人體缺乏鎂,便無法維持正常運作,吳榛槿提到,鎂是對抗壓力的重要元
素,也是參與血清素的一些分泌釋放很重要的因子,缺乏鎂可能會出現肌肉疼痛、腳部痙
攣抽筋、身體疲累、情緒焦躁、精神狀態較差,以及睡眠淺眠問題。
吳榛槿表示,氧化鎂可做為促進軟便的藥,因此若出現低血鎂的話,可能會造成腸胃不適
,如便秘等。若狀況愈加嚴重時,後續可能會造成胰島素阻抗,進而出現肥胖、糖尿病等
。此外,鎂含量也與心臟跳動、心血管系統有關,所以低血鎂也會造成心律不整、高血壓
等疾病。
5種行為讓鎂無形中流失
吳榛槿提醒,由於鎂多儲存於骨頭中,因此當血鎂低下時,可能會促進骨頭釋放骨質,造
成骨質疏鬆問題,並藉此在下方列出5種常見日常行為,容易加速鎂的流失。
1.大量流汗後只喝水,沒有補充電解質。
2.常喝咖啡、濃茶、酒精,容易干擾鎂的吸收。
3.西式飲食中,多為多糖、多脂、多磷,容易造成鎂的吸收不良。
4.飲食習慣為高甜重鹹者。
5.本身為慢性病患者,如糖尿病、酗酒的病人、慢性腸道病變、癌症及長期服用利尿劑、
抗生素等藥物,都會增加鎂的需求。
透過飲食補充鎂含量
●深色蔬菜:深綠色的菠菜、深紅色的紅莧菜,皆為富含鎂含量的食物。
●堅果類:如南瓜子、腰果。
●全穀類:糙米、五穀,或是黑豆。
●保健品營養劑:平時生活繁忙,有時會無法完全從飲食中攝取足量的「鎂」,這時便建
議可購買鎂的保健品營養劑,例如:氧化鎂、磷酸鎂、胺基酸螯合鎂等,或是透過強化營
養素的礦泉水等,以身體補充鎂含量。
吳榛槿補充,若擔心自己是否有缺鎂的問題,建議可至醫療院所進行抽血檢查,或找專業
醫師諮詢了解是否有可能健康問題。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4493626
作者: marathons ( 豆娘 囊鼠 蜂鳥 )   2023-11-20 05:49:00
教母在多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教.

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