這些好習慣你有嗎？做到這一點「延壽15年」不是夢
2024/04/18 中時新聞網 栗筱雯
現代人的生活有許多不利健康的因素，例如空污、塑膠微粒殘留、久坐、高油高糖飲食等
等。因此，平時注意健康狀況、維持良好生活習慣總是有好處的，而且隨時開始都不嫌晚
。英國《每日郵報》17日統整近年各界研究成果，列出多達15項能夠延長壽命的生活習慣
，不妨參考一番，算一算能帶來多大好處；另有4項「減壽」因子，計算時可別漏掉。
美國日前有一項研究顯示，1965年以後出生的人們預期壽命有可能因為各種生活中的負面
因子影響而縮短，又或者身體與腦年齡比實際年齡還要老得多。去年有另一項大型研究指
出，讓身體年齡年輕的重要因子包括規律運動、健康飲食、減輕壓力、良好睡眠、積極社
交、不吸菸、不沾毒、控制飲酒量。40歲時遵守這8大要項可多活24年，50歲實踐可增壽
21年，就算60歲才開始，也可多活18年。
增壽因子
▲良好睡眠：加4.7歲
▲適量飲酒：加1歲
▲性生活規律：加4到7歲
▲常運動：加4歲
▲多喝水：加15歲
▲吃大量水果、堅果種籽：加10.8歲
▲戒菸：加10歲
▲維繫伴侶情感：每相伴10年加1.5歲
▲取得學位：加1.4歲
▲瘦腰圍：加3.5歲
▲有宗教信仰：加4歲
▲擔任志工：加1歲
▲常玩拼圖字謎：加10歲
▲住鄉村：加2歲
▲退休後從農村遷居城市：加1歲
減壽因子
▼生孩子：每生1個孩子減7歲
▼生活壓力大：減2.8歲
▼整天坐著不運動：減8歲
▼高血壓：減6個月到3歲
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