話說，之前很認真的想要不要試試看榮總的三日食譜
但是本人是外食族，什麼燙青菜的...也太難了
鑒於明天要去當化妝的麻豆，還是希望自己可以瘦一點
拍照比較好看XDD
以下是三天的食譜((中間有破功XDD))
72.6→70.6
DAY1
早餐：花生厚片
中餐：鮪魚御飯糰+全家芭樂一盒
晚餐：香蕉+豆漿
運動：深蹲55下，舉水瓶20下*3
DAY2
早餐：鮪魚御飯糰+全家洋芋沙拉
中餐：藍莓優格+全家芭樂一盒
晚餐：手工餅乾一包
運動：休息
DAY3
早餐：怒吃滷肉飯+蛋
中餐：粽子一粒 ((公司活動..沒辦法
晚餐：三顆茶葉蛋蛋白
運動：重訓25分鐘，跑45分鐘，走5分鐘，拉筋15分鐘
今天終於..看到70開頭了~~~
其實，榮總食譜蔡阿嘎也說了，少澱粉、多蔬果、少鹽少油
但是因為本人是無飯不歡的人...所以最後還是破功吃了滷肉飯XDDD
水有沒有喝到2000，我覺得差很多
不用怕水腫，因為水是減重的好朋友
會加速你的新陳代謝~
我現在都是固定會做重訓，雖然我是女生...
重訓的意義就是在於長肌肉~
長肌肉後，基礎代謝率才會上升
所以~各位姊妹們~~
一起加油吧!!! 夏天要到了~~衝阿~~~~

其實你的菜單是不合格的...

吃這樣難怪會瘦，不健康

澱粉是燃燒脂肪的燃料，不要再誤會它惹～～

這樣瘦也只是暫時的吧...

晚餐不吃澱粉滿有用的,當然早午餐要很正常

很快就胖回來了

這很難吃一輩子

養成易胖體質中(蓋章) 妳吃太少也不夠均衡，以後身體容易看到熱量就先轉成脂肪以備不時之需~~

雖然知道大家說的都很對 但是時間緊迫 所以只能用非常手段就像榮總的菜單也是不均痕的吧 所以只建議吃三天連一般外食也很難做到所謂的"均衡" 重點是也要配合運動啊

榮總從來沒有出過該菜單(新聞有播了)

那大家都是怎麼吃 然後瘦下來的呢??

把fitness版置底看看，就有大概的答案了哦~

那種不健康到極點的菜單如果是榮總出的，那我想他也可以關門大吉了

蔡阿嘎有說 他後來吃東西後體重就回來了 (嚴格來說不算成功

好奇問一下，只有單純體重下降??外型有差嗎???如果只有體重下降，那斷食不是會降得更驚人??(非常時期)

因為有做重訓跟跑步 所以肚子消得很明顯 手臂也變得緊緻了

我倒覺得榮種餐單再一點量或澱粉就蠻健康 但你改菜單的部份是觀念不夠健康

可以不吃飯 但要吃其他替代 地瓜、馬鈴薯之類的...

3天非常手段大概就是脫水吧 fitness版有一篇有教怎麼脫水 XD斷食會啟動人體的保護機制 (身體會覺得你進入非常時期 像是飢荒 戰亂 無法有穩定的食物來源 就會把吸收的熱量傾向轉為脂肪 把身體的動能減少到維持生命 (所以基礎代謝 消耗會降低

我也是外食族 但你一天的食物量可能是我一餐的

妳根本沒吃蔬菜啊啊啊~

看了就...好...餓=口=

感覺會溜溜球....吃跟運動都要改變

好餓的菜單

請參閱fitness版，這樣吃只是脫水而已，體重減輕但體脂肪仍在，外型還是一樣

重量並不是判斷有沒有變瘦的唯一標準喔 外型才是

你這在fitness會被批死 看一看當板置底文吧

吃太少了。。。

把自己身體搞壞就算了，別po上來誤人

等你兩天復胖3公斤會更嗨

菜單不健康，只是消水跟肌肉。均衡飲食才是最重要的。我透過均衡營養跟小運動，半個月四公斤ing

很糟的菜單

大家人都好好~~~~~~~~~~~~~

體重變了外觀應該沒變吧...因為都瘦水分

要好好維持，要不然這種急救菜單很容易復胖