自己的體重原本都大概在七字頭，
有段時間曾跑到八字頭，以為已經是人生的巔峰，
沒想到上了年紀，代謝變更差，一舉破百，
本來是想乾脆不管，不想再一直和減肥奮戰，
但身體越來越不好，還是覺得就算不追求外表，
至少也得顧好健康，決定開始運動
不過，苦惱的是該做什麼運動
我的工作一天會至少站上10小時，
而且會不停來回走動
(這樣居然都不會瘦，唉)
久站久走加上體重負擔大，
膝蓋，髖關節，踝關節已經快被操壞，
加上骨刺壓迫到坐骨神經，
腰無力，坐骨神經也痛
有想過游泳，但游泳善後時間太長，
且附近沒游泳池，太難持之以恆，
所以刪除
最近住家附近開了間健身房，
想以健身房的設施為主，
想請教有健身經驗的朋友們，
像我這種狀況的，適合由什麼運動入門?
運動加重訓該怎麼去做分配?
希望大家能給我一些建議，謝謝

你站10小時，算勞力，與運動無關喔^^

可以試試從飲食控制開始，個人覺得減肥飲食很重要先戒掉油炸物含糖飲料宵夜，應該會有很大改善體重破百最好不要從事太激烈運動，傷關節

我身高減體重<85，我是拳擊（不是拳擊有氧）跟瑜伽都有在做，以前一直以為瑜伽很無聊，沒想到也會流汗，對身體負擔也比較小的感覺，或許你可以試試看哈，我也是上初階，但我筋比較軟一點，所以比較無感

我覺得網路那種基礎的心肺有氧舞蹈不錯啊，youtube很多，不過還是要穿著運動鞋運動就是了

救國團有很多皮拉提斯或瑜珈的課，都很基礎，你可以試試看喔

FITNESS的置底文寫的簡單易懂 可以讀看看 進而選擇自己喜歡又能持續的運動~ 願意去運動的女生 我覺得都很美~

我大學瑜珈課的老師給我們的觀念是，能做多少算多少，是努力突破自己的極限而不是做出樣板動作，不大了解瑜珈老師為什麼要放棄妳？

換個瑜珈老師吧，可能沒遇到適合的老師。瑜珈的練習要尊重自己的身體，如樓上朋友所說，不能樣版似的硬來。我練習四年多不間斷很愛這個運動，我沒變瘦，但它帶給我的好處更多過於變瘦

減肥7成飲食 如果飲食不彰 可能要檢視吃的食物是不是有過多的澱粉剛開始運動可以從15分鐘開始 然後慢慢增加時間因為運動最難的就是持續 沒運動習慣的人 一下子作太長時間貨太高強度放棄率很高 作自己喜歡作不會無聊的運動等習慣40-50分鐘運動後 在考慮其他比較高強度的我運動9個月 從每天15分鐘早晚五行健康操 30分鐘階梯有氧到現在一星期2次重訓 一次有氧 1次一小時 過程很辛苦阿

目前體重129，游泳跟簡單重訓持續ing 減重=控制飲食80%+運動20% 像我那麼重還是目前還是以游泳為主

飲食有真正控制（控制表是說吃少、而是吃飽和吃對） 體重這麼重的話，一開始飲食控制一定會差非常多，吃7動3，從飲食下手成效絕對比運動明顯*打錯，控制不是吃少，而是吃飽和吃對

先從晚餐不碰澱粉類（飯.麵）以及湯開始吧

跟原po分享我的方式～我是固定夜班的工作，所以體能變得很差。一開始先從簡單的四個動作做起，每個15秒，做兩輪，等呼吸平順回來後開始做簡單的肌力運動40分鐘。每週一到兩次，很快就會發現自己體力好像變好，然後會有成就感，再搭配飲食控制

我學瑜伽很久了，從來沒有遇過老師會要求一定要做到怎麼樣的程度，反而遇到的老師都會要我們不要勉強自己而受傷。瑜伽是個和緩的運動，在慢慢的練習吸吐之間，一點一點加強你的伸展，並藉由不斷的練習當中，去認識你的身體，了解怎麼使用你的肌肉，怎麼放鬆。筋骨太硬，表示你很適合做瑜珈，唯一法門就是漸進式的練習，加油哦~有時候你做不到的動作，你硬要做到反而會受傷啊~

跳繩早晚ㄧ次，ㄧ次15分鐘。沒瘦隨便你