※ 引述《usermanual1 (使用者是什麼？？)》之銘言：
: 非很專業但誠心建議
: 不要勉強自己做有氧
: 您身體本身的重量作有氧運動會讓身體非常的累，關節也無法負荷
: 一切請從走路開始，這是最簡單也最不會受傷的
: 不用一定要快走，但是不能是散步，每天固定都要走30分鐘以上
若是原本就沒在走路，那可以從走路開始（我一天走路不到10分鐘）
若原本就靠走路通勤，那可以從快走開始（有些人捷運公車上下班一天走一小時）
無論如何，
最好直接快走，讓自己微喘的狀況，心跳加快，走30分鐘以上不能停，才會有用
散步或一般走路都只是消耗體力而已。
: 然後建議不要去健身房浪費錢，因為還沒瘦下來，你的身體都是脂肪，肌肉量很少，要鍛鍊也不容易可能還會受傷；重點是請教練很貴。
: 可以去一些徒手訓練肌力、核心運動的團體班
: 跟老師和大家一起運動
: 從無氧訓練增加肌肉量開始
我有別於u板友的另一種建議：
健身房絕對不會浪費錢，如果你每天都去的話，還可以洗澡省家裡水電費。
請教練很貴，但也絕對不會浪費錢，
自己亂做，身體受傷要花的錢絕不會亞於教練費，只是改成給醫生而已。
完全沒有運動習慣者，直接去參加肌力、核心的團體班，
運氣好能增進體能（但不等於增加肌肉），運氣不好就是受傷得不明不白。
肌肉非常難練，不是徒手用自己體重撐久就能出來的，且每個肌群都有各自訓練的方式
不然就不會有這麼多人去健身房與請教練，那些人都不是笨蛋。
就是因為沒有肌肉，才要去健身房依照自己的狀況，讓教練給菜單
循序漸進的用器材，在有專人的監督下，把自己的肌肉量練起來，且不會受傷
從5公斤、10公斤、40公斤、80公斤不斷地突破
讓教練矯正你出力的位置，出力的部位正確、做對的訓練，才是重點。
起碼24小時的重訓課程結束後，才能開始感覺到自己身體的轉變
此時你已經有正確的知識，身上的肌肉率也提昇，你開始可以徒手訓練也不會受傷
就很適合去外面的團體班跟著大家做。
: 然後運動不代表會瘦
: 飲食控制才更有效
: 要吃原形食物，少調味，少脂肪和糖
: 這樣才有機會瘦
運動不代表會瘦，但是運動可以讓你大吃還能越吃越瘦
我沒有運動習慣時，騎車上下班，每天根本走不到路
所以我一天只吃一餐都不會餓，也常常一天只吃一餐
但是體重從未因我少吃就下降。
在我運動之後，我的食慾就像無底洞，每天三餐都還是好餓，這輩子第一次這麼餓
比起以前只有1～2餐，我好怕我胖了再胖
但奇蹟似的我體重越來越低（掉得很緩，4個月4公斤），看起來越來越瘦
皮膚變好、嗯嗯超順（狂喝水狂流汗代謝變棒棒）
吃的東西其實也都差不多，避免有糖飲料而已
飲食控制絕對是重點，但對的運動可以你加肌肉減脂肪，變得健康且更漂亮。
我現在還是胖胖的
因為體重跟體脂掉了以後我變得超怕冷，胸部也變小了，
所以暫時沒有要繼續減下去的打算，維持這樣圓圓的跟運動習慣就好惹。
一定要抱著「希望變健康變好看」的心態，而不是「希望變瘦」
你才不會被體重跟體脂制約。
鏡子裡的你，渾身的動能，一定要維持重訓與有氧到一個時期與階段，才會發現不同。
那才是最重要的事。
: ※ 引述《chiecat (chie)》之銘言：
: : 自己的體重原本都大概在七字頭，
: : 有段時間曾跑到八字頭，以為已經是人生的巔峰，
: : 沒想到上了年紀，代謝變更差，一舉破百，
: : 本來是想乾脆不管，不想再一直和減肥奮戰，
: : 但身體越來越不好，還是覺得就算不追求外表，
: : 至少也得顧好健康，決定開始運動
: : 不過，苦惱的是該做什麼運動
: : 我的工作一天會至少站上10小時，
: : 而且會不停來回走動
: : (這樣居然都不會瘦，唉)
因為沒有心跳加速沒有喘，那才是重點啊。
: : 久站久走加上體重負擔大，
: : 膝蓋，髖關節，踝關節已經快被操壞，
: : 加上骨刺壓迫到坐骨神經，
: : 腰無力，坐骨神經也痛
重訓可以改善很多很多問題。
我的腳踝原本有習慣性扭傷，兩個禮拜一定要看一次腳，多走也扭不走也腫～
花了很多錢看醫生，沒有用
曾經有醫生跟我說「你太胖了所以你的腳踝無法支撐，才會這樣」，我回家哭QQ
我也常駝背，常覺得整個上半身好緊，
睡覺的時候有時覺得難睡，背部很不舒服，但其實也沒怎樣
重訓之後，背部有肌肉支撐了，不管做什麼身體都是挺的，而且完全不需出力
駝背時反而不舒服。
大腿肌群有力了，以前快走30分就好累，現在快走加慢跑50分也不太有疲累感。
我的腳再也沒腫了，也再也沒有慣性扭傷的問題…
跟著健身房課程做瑜伽，我尾椎本來有個地方凸出來，做著做著也比較不會痛了
我的四肢張開的角度更大了，也不像以前動作做大一點就拉傷…
現在後背肩頸不用給人按摩都是鬆開的，也很好睡。
之前我只想著要讓自己體態好看一點，身體健康一點
結果沒想到運動讓我活著的感覺，完全不同了～
: : 有想過游泳，但游泳善後時間太長，
: : 且附近沒游泳池，太難持之以恆，
: : 所以刪除
我怕水，所以不考慮游泳。
游泳跟快走是差不多的，差在效率而已，但讓身體健康無須比賽。
: : 最近住家附近開了間健身房，
: : 想以健身房的設施為主，
: : 想請教有健身經驗的朋友們，
: : 像我這種狀況的，適合由什麼運動入門?
: : 運動加重訓該怎麼去做分配?
: : 希望大家能給我一些建議，謝謝
建議你可以先去 FITNESS 板爬文～
我原先身體很爛完全沒運動不走路不喝水
我是先去公園快走習慣後，確認自己真的有毅力可以持續了，才敢去體驗健身房
健身房我體驗了整整一個月，覺得環境比公園好很多，才決定要買健身房。
第一個月：快走（每天）
一開始就慢跑只會想死，體重體能都無法復合，不需苦毒自己。
第一週先走3KM（盡所能的快，起碼30分鐘以上）
第二週～第四週快走加慢跑（控制在 10分鐘/1KM 內）
通常第四週已經不會有剛開始那種無聊與痛苦感…快走已經很輕鬆了
這樣連續三個月，有時下班累就不去走，後來一週約四次而已
不特別約束飲食已減3公斤（不是脫水的那種瘦）
有氧是練心肺，已經開始覺得體能變好。
第四個月：
上健身房，請教練開始重訓課程（我徒手根本無法）共買28堂
朋友笑說我根本是去復健，剛開始最低的重量我做到頭暈全身無力崩潰
才讓我發現，原來重訓跟有氧根本兩碼子事！
這個過程讓我這輩子第一次感受到「活著」是什麼滋味…
也第一次感受到肌肉爆炸的感覺～
上完教練課，自己去練習的心得是：自己上跟教練上，真的差太多了…
第八個月：
小腿圍從42變38，不少鞋店的靴子最大筒圍我終於塞得下…
以前深蹲10秒大腿就爆炸，重訓四個月之後深蹲1分鐘都還可以撐只是會累XD
以前爬個三樓就氣喘吁吁，現在爬個六樓頂多心跳開始比較快
雙下巴不見了，做什麼事情都覺得好輕鬆～站久走久都不太會累
缺點是容易餓，伙食費變多了（被打）
從Lativ女生XL的穿起來像香腸，變成穿L的剛剛好
OB也從大尺碼變更便宜的尺寸
我一個月減一公斤，可是一公斤的脂肪體積是一公斤肌肉的4倍好像（？）
整個人就是瘦了一圈，8個月8公斤腿圍小了4吋怎麼可能？？？
因為我掉的是脂肪不是水分。
我是抱著要健康，沒有要很快瘦下來的心情，依照自己可以的時間
每兩天去一次健身房，有氧完就去重訓。
（重訓後再有氧效果更好，但效果更好不等於我的體能可以應付，慢慢來又怎樣）
有時有氧完就累了，那就回家，或是去烤箱蒸一下（溫度高代謝高）
也可以去SPA池泡一下（42度的水溫就像泡溫泉，幫助入睡）
累累的，準備回家前再踩個10分鐘腳踏車也爽
花錢去健身房，就是要做這些事情啊，不然咧？
健身房無限制的瑜伽課、有氧拳擊、有氧舞蹈、飛輪…等課程隨你上
有泳池、SPA池、烤箱、蒸氣室、浴室這些設備，
毛巾盥洗用品都準備好給你用～自己都不用帶
各式各樣設備每天去用一輪，就算月繳1500，一天50塊錢你覺得浪費嗎？
我去公立健身房一個小時就要50元了呀。
前提是你會去，只要你買健身房「不去」就是浪費。
你去外面上團體課，找的到一天50元的嗎？
瑜伽也可以訓練你的肌力與核心唷～還能讓你的筋骨變鬆軟，要不要先試試看瑜伽？
目前連鎖健身房大多都有這些課程可上，無須另外付費，都含在會費裡了。
每天去3小時（1小時有氧、1小時重訓、1小時休息拉筋泡熱水或烤箱或課程）超划算
去1小時也剛好
你下班回家，把躺在床上滑手機的時間變成走在跑步機上的時間，你就可以變瘦了
我追韓劇，我就把手機放在跑步機上，
一邊快走一邊看韓劇，看完45分鐘就過了，不痛不癢還能瘦，what a wonderful world？
我那時去健身房不到半夜12點都不想回家…
重點是，健身房一定要離家近！！！！！！！！
騎車5分鐘以上的距離就絕對不要考慮
只要一下雨，你不去的藉口就來了XDDD（還要穿雨衣，還要停車，好煩喔）
而且一定要先體驗！！！！！！
反正就是跟業務要什麼七天體驗、兩週體驗、一個月體驗的
如果這段體驗的時間有讓你覺得任何不方便的部份，就要斟酌公園還是這裡好？
還有，一般連鎖健身房的教練課約一堂1500元（一小時），真的貴到靠北！
但我必須語重心長的跟你說，打聽到不錯的教練，好好的去上課，真的差很多～
如果你只是想減脂，有氧就夠了
如果你想讓自己的身體變強壯，有肌肉群去支撐你的身體，
專業的重訓絕對是唯一途徑。
以上給你參考