目前開完刀4個月2周
開刀前體重:106.5kg, 目前體重:78kg
減少28kg
現在有機會去運動就會把握機會
飲食部分其實運動量大還是可以吃自己想吃的東西
肉類跟蛋白質都很注重所以沒出現掉髮的問題
蔬菜類盡量吃沙拉類
運動部分我一次運動可以跑步4km,騎一小時飛輪就覺得還好
心肺進步非常多
也有參加教練課去練核心和體適能
目前非常享受運動的樂趣
我可以連打好幾場半場籃球
穿衣服方面跟自信心也都提升很多..
目前也開始重訓希望增加肌肉量,希望過兩三個月基代可以提升很多
很喜歡現在的自己,要更加追求好的體態和持續健康的生活 ：）
: 目前開完胃縮減手術算術後三個月又一周
: 開刀前體重:106.5kg, 目前體重:81kg, 減少25.5kg
: 目前可以正常飲食,雞肉牛肉等都有攝取
: 還是會每天吃青菜,至少兩周有吃菜
: 不過我不太吃澱粉,因為麵包或飯真的吃兩口就吐了
: 目前會吐的機會變得很少,不像上個月幾乎餐餐吃到去吐
: 其實我還是滿常吃甜食或是喝甜的飲料,像烏龍茶多多綠等等
: 但就比較會抓自己的量,而且吃東西的速度變得很慢
: 今日菜單: 早餐 摩絲夏威夷沙拉, 玉米濃湯, 紅茶
: 午餐 鐵板雞肉一份, 青菜一份
: 晚餐 很微量的牛肉,泡菜一疊, 星巴克焦糖瑪奇朵中杯
: 運動方面現在一周都會跑步/飛輪有氧4次,
: 一周都會上兩次私人教練的重訓課程,之後會變一周三次
: 平常會去打半場籃球或是游個泳
: 睡覺也都不會打呼了,肺活量等等的也變得很不錯
: 目前繼續往自己理想的體重努力~
: 看到自己體態有所改變是最開心的事情,健康無價
: 推文中附最近照片
: ※ 引述《biscuitblack (餅乾)》之銘言：
: : 開刀完滿五週 開刀前體重: 106.5kg, 目前體重:91.1kg
: : 體脂從34.5%變成29%
: : 這個禮拜菜單就很單調 大概就是一天會有兩餐約一個手掌的綠色青菜
: : 然後一堆蛋 包括蛋白 或是蒸單 烘蛋炒蛋等等 還好我喜歡吃蛋
: : 聖誕節去茹絲葵吃了龍蝦跟蟹肉 龍蝦連半個尾巴都吃不完就結束了T_T
: : 其他真的想吃東西就是一些沙拉
: : 澱粉部分有時候一天會吃1/2個饅頭 或是一個菜包的皮
: : 沒辦法吃太多 只要吃稍微快一點再喝水 就是去吐了
: : 我很擔心蛋白質的部分 所以早上盡量喝牛奶 但是其實現在對於
: : 食物的胃口跟渴望降到非常低了
: : 運動方面騎了兩次飛輪腳踏車 爬了一次柴山 然後有游泳跟打打半場籃球
: : 開始進入運動的模式
: : 接下來一個月要好好努力 目前到2月中的目標是減到80kg GOGO~
: : 希望可以認識更多術友 可一同打氣平常聊聊減肥經 有機會再加我的LINE吧^^
: : 要迎接2017了 新年快樂!!